В первый раз, когда вы нарушаете свою диету, вы почти наверняка услышите что-то подобное от своего внутреннего разрушительного голоса: «Я проиграл, я обманул себя, я сдался! Видишь? Диета ничего не значит, так что, черт с ней. Я должен попробовать что-то другое, чтобы контролировать себя. Я перестал контролировать себя, так что теперь это бесполезно, по крайней мере, до конца дня. Да, это время сытного ужина, и чипсиков. Давай, сделай это! "
Эти мысли приносят больше вреда, чем практически любые другие, потому что они позволяют небольшому перееданию превращаться в полноценную пищевую оргию и серьезно подрывают уверенность в вашей способности контролировать себя. Но вы еще утешаете себя «Ничего, сегодня можно забить и расслабится, но завтра я точно не сдамся». И, как вы, наверное, уже слишком хорошо знаете, если вы потратите «еще один день», вы укрепите нервные пути, которые заставляют вас переедать, так что завтра будет сложнее, а не легче придерживаться диеты. Если ты в яме, перестань копать!
Научиться распознавать и игнорировать «забей, ты уже все испортил» - одна из самых важных вещей, которые ты можешь сделать, чтобы остановить переедание.
Даже после срыва вы должны верить, что ваш план питания на 100% идеален и окончателен. Также как олимпийский лучник, который целится в яблочко всем своим существом, стирая с ума все сомнения и неуверенность, став единым целевым с луком, вы тоже должны стремиться к совершенству. Вы должны верить, что полностью способны нанести удар, независимо от того, сколько раз вы пропустили в прошлом.
Я называю это «совершенным совершенством», и это очень важно, потому что в отсутствии такого уровня обязательств вы не можете полностью сконцентрировать свою энергию на цели. Вы будете постоянно отвлекаться из-за неуверенности в себе.
«Вы всегда сдавались в прошлом, так что вы явно сдадитесь снова, это просто вопрос времени» - самая распространенная форма отговорок.
Но после срыва вам нужно изменить свое мышление ,и понять, что «прогресс, а не совершенство». Вы не справились. Вы практиковали план питания / диеты, но теперь эта практика закончена, и настало время для другой диеты, которая будет лучше прежней. Проанализируйте, что пошло не так, скорректируйте свою диету, если необходимо, и затем объявите ее совершенной и окончательной еще раз.
Я называю это прощением себя с достоинством, и это также отражает то, что делает лучник, когда не попадает в цель: он сначала анализирует, что пошло не так. Возможно, он не учитывал сопротивление ветра. Может быть, его позиция была немного неправильной. Возможно, он не отступил достаточно далеко перед выстрелом. Но как только он внес эти коррективы, он должен принять свою ошибку и исправить её.
С едой все точно так же. Если вы ошиблись, выясните почему. Возможно, вы пытались следовать слишком строгому плану. Это очень распространенная ошибка тех, кто ест слишком много, потому что они хотят быстро устранить ущерб от переедания, а также потому, что они не осознают, что страдают двойной зависимостью как от удовольствия, получаемого от еды, так и от голода. По моему опыту, решение проблемы переедания - это регулярный, надежный источник питания и калорий, которые изо дня в день получает ваш организм. Я не отрицаю медицинских преимуществ поста и / или еды реже, но для людей, серьезно увлеченных перееданием, я не рекомендую его в течение первых шести-двенадцати месяцев, если ваш врач не настаивает на этом.
Большинство из переедающих, знают из своего опыта, что «прогресс, а не совершенство» как инструмент мотивации означает чуть больше, чем «я постараюсь немного, пока я больше не буду чувствовать себя так», и «совершенство» как должность. - инструмент исправления ошибок означает чуть больше, чем «я буду бить себя до тех пор, пока не почувствую себя слишком слабым, чтобы сопротивляться следующей ошибке, или пока не почувствую, что наказал себя достаточно, чтобы оправдать следующую».
«Стремитесь к совершенству, но умейте себя прощать». Станьте единым целым с вашей целью, но будьте добры к себе, когда вы анализируете ошибки и вносите коррективы.