Я не была голодной весь день, всегда было чувство насыщения. Но когда я сложила все калории за день, удивилась, насколько низкой оказалась калорийность.
Перед завтраком натощак выпила стакан воды. Делаю так каждое утро.
Завтрак
- Творожок с манго
- Йогурт с ванилью, злаками, льном и отрубями
- Чай с лимоном и сахаром
= 261 ккал
Белки - 14,15
Жиры - 6,89
Углеводы - 34,54
Через 1,5 часа занималась силовой тренировкой в спортзале. Сразу после был перекус:
- Кофе Капучино 0,2 из Макдоналдса
- Протеиновый батончик с мёдом и грецким орехом (кстати, этот вкус понравился пока больше всего)
= 226 ккал
Белки - 23,6
Жиры - 10,7
Углеводы - 8,1
Через час обед:
- 100 г отварной куриной грудки (пока массу говорю на глаз, весы в пути, но думаю, съела даже меньше)
- 1 варёное яйцо
- 1 маленький огурец
- 1 помидор
(овощи не солила)
= 242 ккал
Белки - 30,45
Жиры - 9
Углеводы - 9,8
Через 5 часов был следующий приём пищи.
Ужин:
- Мягкий обезжиренный творог 80г
- 1 киви
- Чай с лимоном и сахаром
- 2 кусочка твёрдого сыра
= 214 ккал
Белки - 16,2
Жиры - 9,18
Углеводы - 18,67
В те дни, когда тренируюсь, стараюсь за весь день употреблять бОльшее количество белков.
За весь день 943 ккал
Белки - 84,32
Жиры - 35,77
Углеводы - 71,11
Всю калорийность высчитываю в приложениии Fat Secret. Обзор на это приложение по ссылке.