Бананы - это невероятно универсальные фрукты, которые можно использовать для приготовления освежающих смузи, придания вкусного аромата запеченной еде или просто быстрого перекуса.
Их универсальность объясняет, почему каждая семья хотя бы один раз в месяц покупает эти фрукты.
Так чем можно объяснить их такую популярность во всем мире? И что в них полезного. Согласно проводимым исследованиям, ученые в разных уголках мира приходят к единому мнению: да, бананы полезная пища.
Причем они сходятся во мнении, что для бананов является волшебным число 3. Три банана в день дают целых 1500 мг калия и много другой пользы для здоровья.
Так в чем же польза бананов
Вот 10 удивительных свойств для здоровья от употребления бананов каждый день.
Понижают высокое кровяное давление
Один средний банан содержит около 442 мг калия. В нем практически нет натрия.
Высокое соотношение калия и натрия помогает нейтрализовать эффект последнего, что способствует снижению артериального давления.
Так что, видимо ученые правы, когда советуют съедать 3 банана в день. Особенно полезно для больных гипертонией.
Улучшают пищеварение
В них есть как растворимая, так и нерастворимая клетчатка. Клетчатка важный питательный элемент в организме, поскольку помогает регулировать скорость пищеварения.
Употребление в пищу бананов продляет чувство сытости и помогает справиться с запорами.
Неудивительно, что бананы рекомендуют включать на завтрак.
Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки полезно для сердца. Бананы как раз такой продукт.
Диету с высоким содержанием пищевых волокон рекомендуют при риске развития сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца.
К тому же в них полно других полезных для сердца питательных веществ.
Участвует в синтезе клеток крови
Бананы богаты витамином В6. Содержат 20 процентов суточной нормы, необходимой для взрослых.
Витамин В6 помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и незаменимые аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.
Также участвует в выработке антител, которые борются с инфекциями.
Уместно будет сказать в этом случае: один банан в день убережет от похода к докторам.
Улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта
Поскольку бананы относительно легко усваиваются, они не раздражают желудочно-кишечный тракт человека.
Бананы не требуют больших усилий на переваривание со стороны ЖКТ, успокаивают пищеварительный тракт, помогают восстановить утраченные минералы после диареи.
Вот почему они являются одними из первых твердых продуктов, полезных для маленьких детей.
Это также одна из причин, по которой бананы составляют часть диеты при поносе: бананы, рис, блюда из яблок и сухие тосты, это то, что рекомендуют врачи в период лечения осрой диареи.
Богаты витамином С
Конечно, бананы не могут конкурировать с киви или клубникой. Но всего одна порция способна обеспечить 15 процентов суточной потребности в этом важном питательном веществе.
Витамин С является важным антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы в организме.
Свободные радикалы - это незаряженные атомы, молекулы или ионы, которые разрушают клетки организма.
Витамин С также помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и вырабатывает коллаген, который скрепляет мышцы, кости и другие ткани.
Улучшают спортивные результаты
Если вы когда-нибудь задумывались, почему многие спортсмены любят бананы, вот причина: они стимулируют мышцы, обеспечивают антиоксиданты и другие питательные вещества естественным путем.
Согласно исследованиям, употребление половины банана каждые 15 минут во время пробного теста на время езды на велосипеде было таким же эффективным, как и употребление спортивного напитка с углеводами каждые 15 минут.
Говорят, что Йохан Блейк во время соревнований съедает 16 бананов в день!
Борются с анемией
Поскольку в них много железа, их употребление может стимулировать выработку гемоглобина в крови и помочь в борьбе с анемией.
Анемия - это заболевание, при котором количество эритроцитов или гемоглобина в крови уменьшается, что приводит к усталости, бледности и одышке.
Кроме того, витамин B6, присутствующий в банане, регулирует уровень глюкозы в крови, что также может помочь тем, кто страдает анемией.
Подавляют муки голода
Это происходит не только потому, что употребление бананов заставляет чувствовать дольше сытым, но и благодаря их приятному запаху.
Запах бананов может подавлять аппетит и чувство голода!
Исследование, которое провел доктор Алан Хирш, показало, что аромат банана заставляет «думать» мозг, что вы их уже съели.
Так что, бананы могут помочь похудеть.
Поднимают настроение
Банан среднего размера обеспечивает около 27 мг магния. Этот минерал может помочь поднять настроение и улучшить сон.
Мужчины и женщины нуждаются соответственно в 420 мг и 320 мг магния в день.
При дефиците магния возможно появление раздражительности, беспокойства, чувства тревоги и даже депрессии.
Так как многие из нас не получают достаточного количества магния, лучший способ пополнить его – это съесть бананы.
Еще один бонус, который не связан напрямую со здоровьем. Говорят, что протирание банановой кожурой зубов после чистки в течение 2-х минут обеспечит белоснежную улыбку. Может стоит попробовать?
Внимание! Статья носит информационный характер.
Что еще почитать:
Гуава - экзотическая витаминная бомба
23 причины полюбить гуаву. Что из нее можно приготовить
Не забывайте подписаться на канал "Еда для жизни". На нем вы найдете много интересной информации о продуктах и здоровом питании.
Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.