Мы не можем контролировать действия и поведение других людей. Но оказывается, что контроль над своими мыслями и внутренним диалогом может оказать огромное влияние на ваше благополучие.
Вы приходите на работу и говорите доброе утро. Все отвечают вам, кроме одного парня, который даже не поворачивается, чтобы посмотреть на вас. Ваш разум сразу придумывает варианты: «Что случилось с ним? Я что-то сделал не так? Может быть обиделся... Тогда что? Он просто грубый?»
Так легко попасть в порочный круг размышлений. Вы снова и снова переворачиваете что-то в своей голове и даже можете заставить себя грустить, злиться или нервничать из-за этих мыслей. С твоим коллегой что-нибудь происходит? Возможно, он не ответил, потому что был сосредоточен на своей работе. Может быть, он даже не слышал тебя. Так почему же наши умы это делают? Какую роль играют наши мысли, заставляя нас чувствовать себя плохо?
...Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это таким
-William Шекспир, Гамлет-
Вас сама ситуация расстраивает или просто то, как вы ее интерпретируете?
Как правило, когда вы испытываете негативные эмоции, вы обвиняете кого-то в конкретных ситуациях или действиях других. Вы верите, что расстроены из-за вещей, которые находятся вне вашего контроля. Другими словами, вы назначаете внешние причинно-следственные связи своим чувствам.
Вы злитесь, потому что ваш коллега не сказал доброе утро. Это то, что вы не можете контролировать. Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на реакциях других людей, вы попытаетесь отрегулировать свои эмоции? Единственное, что вы можете контролировать, это то, как вы интерпретируете происходящее вокруг вас.
Так что же это значит? Это значит, что вы не разозлитесь, если что-то произойдет вне вашего контроля. Ваша интерпретация ситуации была тем, что вас разозлило. Вы думали, что ваш коллега не ответил вам, потому что он раздражен или потому что он придурок. Кто бы не расстроился из-за таких мыслей? Однако, если вы посмотрите на это объективно, нет никаких оснований злиться на то, что произошло.
Что если бы у вас были не только отрицательные мысли? Если бы вы подумали: «Он, вероятно, даже не слышал меня» или «Он действительно сосредоточен на работе, в этом нет ничего личного». Как вы думаете, это может расстроить? Очевидно нет. На самом деле, вы не были бы обеспокоены ни в малейшей степени. Это прекрасная иллюстрация той роли, которую ваши мысли играют для вашего настроения и вашего благополучия.
Ваши мысли отражают реальность?
Мысли могут повлиять на ваше настроение, даже если они не реалистичны. Дело в том, что большинство из нас не часто задают себе вопрос, является ли то, что мы думаем, реальным или нет. Мы просто верим себе, и все. Таким образом, даже если у вашего коллеги нет абсолютно никаких проблем с вами, вы думаете, что они есть, и эта мысль становится фактом в вашем уме. Вы злитесь, как будто на самом деле была причина для этого.
Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются и недооценивают то, что они есть.
-Малкольм Форбс-
Так почему же ваш разум работает таким образом? Если у нас недостаточно информации о фактах, в игру вступают разные предубеждения, и мы делаем свои собственные выводы. Эти выводы, однако, могут быть не самыми реалистичными. Вместе с этим приходят негативные эмоции, которые не были бы необходимы, если бы мы могли больше соответствовать реальности.
Никто не учит вас тому, что вы считаете неправильным. Если вы научитесь сомневаться в своем внутреннем диалоге, вы сможете более эффективно регулировать свои эмоции. Фактически, влияние ваших мыслей на ваше настроение может быть положительным моментом. Как? Замените свои негативные идеи и внутренний диалог позитивным самообучением!
Управлять своими мыслями нелегко. Однако, приложив немного усилий, вы сможете это осуществить. Первый шаг - это понимание и усвоение влияния, которое ваши мысли оказывают на ваше настроение. Таким образом, вы будете осознавать важность опроса себя и изменения мыслей, которые не отражают реальность. Не верь всему, о чем думаете. Это сделает вас счастливее!
Перевод заметки Don’t Believe Everything You Think
Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня.
Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.