Сейчас я поделюсь с вами НЛП-практикой, избавляющей от навязчивых действий или негативных привычек
Именитые мастера берут за ее демонстрацию десятки К 😉
1) Выделяем нежелательное действие, которое вы делаете бесконтрольно и хотите перестать
Например, грызёте ногти
2) Получаем ключ-доступ к этому состоянию
Любому, даже неосознанному действию, предшествуют какие-то ощущения в теле.
Для этого задайте себе вопрос: Что я чувствую, перед тем как начинаю делать это?
В нашем примере, скажем, покалывание кончиков пальцев.
Как вы это делаете? С какой картинкой ассоциируется у вас этот процесс?Вижу руку возле лица и палец, который слегка касается губ.
А теперь сопоставьте: покалывание - картинка
3) Определяем намерение: для чего ты это делаешь?
Чтобы расслабиться
4) Выделяем вторичные выгоды от этого занятия: Для этого задаем вопрос, что ещё я получаю, когда делаю это?
Например, помогает думать
Или даёт чувство защищенности
5)Находим другие способы удовлетворять намерение и скрытые выгоды: как я могу получать это по-другому?
Заняться вязанием или собиранием пазлов, перебирать чётки, гладить кошку и тд.
5) Создаём Я-образ
Что я получу, если перестану это делать?
Красивые ногти, уверенность в себе, буду доволен собой
Представляю себе как смотрю на красивый маникюр или уверенно жму руку. Какой я стану?
Постарайтесь увидеть себя без этой привычки и наделите образ теми качествами, какими захотите: красивая, уверенная в себе, довольная собой, умеющая проявлять гибкость, находить различные способы, чтобы чувствовать себя комфортно и становиться лучше... Пусть образ будет диссоциирован от вас и максимально вам симпатичен. Попробуйте также почувствовать в теле позитивный отклик (например, распирание в груди, тепло)
6) Замена
А теперь представьте, будто вы видите в телефоне фото первого образа: рука возле лица. Готово? А теперь вы листаете карусель - взмах - и картинка заменяется изображением вашего нового Я- образа. Задержитесь на нем и почувствуйте в теле отклик. Замену следует производить как можно быстрее, как по щелчку.
Повторите упражнение 5-6 раз
7) Отвлекитесь, посмотрите по сторонам. Затем попытайтесь восстановить в памяти образ руки у лица. И если вы все сделали правильно, он будет расплывчатым
8) А теперь попробуйте погрызть ногти и оцените результат
Нравится уметь не делать то, чего не хочется делать?
Маша Лесникова