Физические упражнения способствуют набору мышечной массы, а при правильном питании в сочетании с физическими нагрузками можно достичь больших результатов. Новички часто заблуждаются думая, что когда после тренировки их мышцы раздувает, то такая форма останется в результате тренировок, а значит и питаются они достаточно, и негодуют, почему это не помогает им набирать мышечную массу.
Так же у людей разные соматипы и некоторые из ник такие как, например эктоморфы генетически не расположенными к быстрому набору мышечной массы их называют Хардгейнеры (от англ. hardgainer — «тяжело прирастающий»)
Наращивание мышечной массы требует осмысленного питания
Топ – 5 продуктов для набора мышечной массы: Мясо
Для набора мышечной массы необходимо большое количество белка. Необходимое количество белка можно получить, добавив в рацион говядину и курицу.
Говядина богата цинком, витамином B , железом и креатином они играют важную роль в росте мышц и высокий уровень аминокислот, которые также необходимы организму во время тренировок. Исследованиями подтверждено, употребление постной говядины эффективнее отражается на росте мышц при силовых тренировках.
Курица является источником высококачественного белка и играет роль в восстановлении и поддержании мышц, а так же увеличивает крепость костей.
Топ – 5 продуктов для набора мышечной массы: Морепродукты`
Морепродукты содержат большое количество микроэлементов и богаты жирными кислотами Омега-3, они полезны и необходимы для обеспеченья нормального обмена веществ. Омега-3 содержится в тунце, кальмарах, печень трески и т.д.
Креветка это практически чистый белок. В 100 граммах содержится ≈20 грамм белка и практически нуль углеводов, большое количество важных аминокислот, особенно лейцина, который очень важен для роста мышечной массы.
Топ – 5 продуктов для набора мышечной массы: Яйца
Когда-то существовала теория, о вреде холестерине в яйцах, но этот миф давно развенчан и канул в небытие. Витамин D, холин, полезные жиры, все это можно найти в яйцах, так же яйца являются отличным источником белка и содержат все девять полезных аминокислот.
Топ – 5 продуктов для набора мышечной массы: Белковые добавки
Если 500 грамм говядины и 5 яиц на завтрак для вас слишком много, то вы можете добавить в рацион протеиновые добавки. Протеин увеличивает мышечную массу, а так же содействует восстановлению мышц. Протеиновые добавки не должны содержать сахар.
Топ – 5 продуктов для набора мышечной массы: Здоровые жиры
Проблемой с наращиванием мышечной массы является не жир, а сахар. Жир очень важен для набора мышечной массы, он необходим для производства тестостерона, гормона роста, без которых наращивание мышечной массы будет проблематичным.
Лучшие способы получить здоровые жиры это включить в рацион рыбу, орехи, льняное семя, кокосовое масло и многие другие.
Тренировки есть, а результата нет
Если вы стремитесь набрать мышечную массу, то должны помнить для того чтобы ее набрать организму нужно в несколько раз больше белка, полезных жиров, аминокислот, калорий чем вы потребляете сейчас, если организм не получает необходимого количества веществ, то не удивляйтесь что ваши мышцы очень медленно увеличивается в размерах.
__________________________________________________________________________________________
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Задавайте вопросы и пишите ваше мнения в комментариях.