Добровольно или вынужденно, вступая на стезю сиделки, вы берете на себя ответственность за те стороны жизни, на которые не обращаете внимания, когда заботитесь только о себе. И все же: ради человека, за которым вам поручено ухаживать, прежде всего оставайтесь в форме – и физически, и эмоционально.
Посетите врача
Больше двигайтесь
Хорошо питайтесьl
Как с этим справиться - советы
Посетите врача
Стремясь все делать самостоятельно, вы только вымотаетесь. Не работайте в одиночку. Принимайте поддержку родных, друзей, единоверцев.
Регулярно посещайте врача (как минимум, раз в год); прислушивайтесь к своему телу. Всякое переутомление, излишнее волнение, бессонница, нарушения аппетита или привычного образа жизни – это симптомы, относитесь к ним серьезно. Игнорируя их, вы, может быть, будете подтачивать свое физическое и психическое здоровье.
Больше двигайтесь
Бесспорно, движение – одно из условий сохранения здоровья. Оно помогает снимать нервное напряжение, отгоняет болезни, способствует хорошему самочувствию. Как находить время для физических упражнений – отдельный вопрос.
Вот несколько советов:
• Не отказывайтесь, когда друзья и родные предлагают вам помощь
Недолгий перерыв в работе – даже 30-минутный – позволит вам восстановиться. Постарайтесь выработать такой график, в котором найдется место для перерывов – физических упражнений и заботы о вашем здоровье.
• Начните с малого
Специалисты рекомендуют уделять физической активности 30 минут по крайней мере пять раз в неделю. Но пользу принесут даже 10 минут нагрузок. Занимайтесь тем, что вам доступно, и двигайтесь к цели.
• Упражняйтесь дома
Когда страдающий деменцией пациент засыпает, доставайте коврик для йоги, применяйте велотренажер, включайте запись комплекса гимнастических упражнений.
• Найдите любимое дело
Если занятие доставляет вам удовольствие, его нетрудно сделать привычкой.
Существует множество способов поддерживать себя в тонусе, ухаживая за страдающим деменцией пациентом. Вот несколько подсказок:
• Гуляйте с вашим подопечным, наслаждайтесь свежим воздухом
• Заходите в магазин и прохаживайтесь вдоль прилавков
• Дома занимайтесь упражнениями на стуле
• Танцуйте с пациентом под любимую музыку
• Ухаживайте за растениями в саду или найдите другое ежедневное занятие, приятное вам обоим
Хорошо питайтесь
Системы здорового питания, такие как «средиземноморская диета», способствуют поддержанию общего здоровья и могут быть полезны для защиты мозга. Средиземноморская диета предусматривает потребление красного мяса в небольших количествах и предлагает отдавать предпочтение зерновым продуктам, фруктам, овощам, рыбе, орехам, оливковому маслу и другим полезным жирам. Берите на вооружение новые рецепты, используйте их при уходе за страдающим деменцией человеком.
Как с этим справиться – пять советов
1. Контролируйте уровень стрессов. Чрезмерное волнение может быть причиной проблем со здоровьем (помутнение зрения, расстройства желудка, повышенное давление) и изменений в поведении (вы легко раздражаетесь, вам трудно сосредоточиться, меняется аппетит). Отметьте свои симптомы и при необходимости посоветуйтесь с врачом. Постарайтесь отыскать подходящие именно вам способы расслабления.
2. Мыслите реально. Ваша забота важна, но некоторые стороны поведения контролировать невозможно. Огорчайтесь при неудачах, но не забывайте о хороших событиях, когда они происходят, радуйтесь приятным воспоминаниям.
3. Знайте: вы делаете все возможное. Помните, что ваша забота не проходит бесследно, и вы делаете все, что в ваших силах. Можно ощущать вину за то, что вы не делаете больше, но забота о другом человеке не может не трансформироваться по мере развития у него болезни Альцгеймера. Вы не можете предсказать, какая именно помощь потребуется, но делайте так, чтобы ваш пациент получил все, что ему нужно, и ему ничто не угрожало.
4. Делайте перерывы. Вам нужны передышки в исполнении ваших обязанностей сиделки, и это нормально. Никому не под силу справиться со всеми проблемами в одиночку. Обратитесь в сервис по уходу, чтобы обеспечить хоть сколько-то времени для заботы о себе.
5. Миритесь с происходящими переменами. Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, меняются с течением времени; меняются и их потребности. Может случиться и так, что им понадобится что-то сверх того, что сможете обеспечивать им вы. Приспособиться к переменам вам будет легче, если вы будете знать, какую поддержку вам могут предоставить общественные службы – от ухода на дому до стационарного лечения. Прибегайте к поддержке и помощи всех, кто рядом с вами.