Приветствую! Сегодня первый день моего 365 дневного марафона на ЗОЖ. Если раньше я к здоровому образу относился несерьезно, например, сегодня съем чипсы, а завтра нет, то с сегодняшнего дня решил все это дело довести до конца и со временем полностью перейти на здоровое питание, физические упражнения и т.д.
Я решил начать со сна, так на протяжении всей жизни замечаю, что если плохо выспался, то весь следующий день перестает радовать. Далее, расскажу, как я решил вопрос со сном.
Проветривание и устранение лишних запахов
Я заметил, если долго квартиру не проветривать, то становится душно, мало кислорода и со временем накапливаются различные запахи, после приготовления пиши, от животных, других людей, так как интенсивность этих запахов нарастает постепенно, то большинство людей не замечает их, так как идет привыкание.
Также у большинства людей часто заложен нос, что также мешает выявить эту проблему с запахами.
Все эти запахи воздействуют на нашу нервную систему и мешают заснуть. Поэтому перед сном я всегда проветриваю помещение, в котором сплю.
Удобная подушка и матрас
Подушка и матрас и это основа хорошего сна, поэтому важно внимательно отнестись к покупке этих вещей. Каждый человек уникален и кому-то удобней спать на мягком, кому-то нравится пожоще.
Тут, на мой взгляд, лучше не экономить и купить хорошую подушку и матрас, так как в будущем это многократно окупится хорошей производительность в течение дня.
У меня и подушка и матрас с эффектом памяти, на мой взгляд, это оптимальный вариант на данный момент.
Решим сна
Для меня очень важен решим, я заметил, если я ложусь в одно и то же время, желательно это в 22:00 - 22:30, сон намного крепче и я намного быстрее высыпаюсь.
Прохлада
А также заметил, что когда в комнате высокая температура, то намного сложней уснуть, но если сделать попрохладней в комнате, то засыпаю намного быстрее.
Очистительное дыхание
Последний месяц решил делать очистительное дыхание перед сном, которое очищает легкие всего лишнего, что также способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Техника выполняется следующим образом:
1. Большой палец прикладываем к основанию безымянного.
2. В этом положении безымянным пальцем закрываем левую ноздрю и делаем вдох правой ноздрей и делаем выдох обеими ноздрями.
3. Далее, закрываем правую ноздрю и повторяем то же самое.
Делаю 3 подхода.
Итог
Как я готовлюсь ко сну:
1. Ложусь в одно и то же время обычно это в 22:30.
2. Проветриваю помещение.
3. Окно закрываю не до конца, что в квартире было немного прохладно.
4. Делаю очистительное дыхание.
А у вас есть еще способы, как можно улучшить качество сна? Пишите в комментариях!
Оцените пост и подписывайтесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ.
Рекомендую еще почитать:
Решил целый год питаться правильно. Какие продукты входят в мой рацион.