Все мы знаем что, сон отбирает треть нашей с вами жизни, и все знают что нужно спать по 8 часов в день, но почему именно столько, и можно ли уменьшить время сна? В данной статье мы разберемся в этом!
Все мы думаем что сон это состояние покоя, при котором организм восстанавливает силы. Но это не совсем так, ведь активность нашего мозга во время сна наоборот усиливается, чем во время нашего бодрствования. Активность мозга при этом меняется, в зависимости от фазы сна: медленной или быстрой. Но прежде давайте выясним, как сменяются фазы, по какому циклу?
Сначала человек погружается в фазу медленного сна (длительность ~2 часа), а потом она меняется на фазу быстрого сна (~ 20 мин). И таким образом протекает весь процесс. Так что если есть необходимость рассчитать фазы сна, то сделать это не так сложно, хоть и результат получится не таким точным, так как интервалы могут слегка отличаться. В течение всего времени когда вы спите, эти фазы чередуются. Знания цикла сна, даёт вам возможность подсчитать оптимальное время, при котором вам будет легче всего встать с кровати. К примеру, если вы легли спать в 23:00, то легче всего будет проснуться в 6:00 утра. [ 7 часов сна ]. Далее изображена - полная схема цикла сна:
И так, вот он ответ на вопрос: " Почему именно 8 часов сна это норма? " :
Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения. В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.
По результатам эксперимента самое оптимальное время сна это 8 часов в день.
Спасибо, что прочитал мою статью друг мой, будут вопросы - пиши в комментариях!