Многие из нас сталкивались с тем, что каждый день мы проводим тренировки, убиваем свои мышцы по максимуму, но они просто не становятся больше. Это продолжается неделю, месяц, год, а видимого результата так и нет.
После таких "результатов" большинство бросает тренировки, а некоторые и вовсе рассматривают разнообразные быстрые,но опасные способы построить красивое тело(силикон, препараты и т.п.).
Но что если я вам скажу, что есть способ эффективно набрать мышечную массу с минимальным количеством жира?
Да, такой способ есть и он действительно поможет вам, но не просто поможет, а еще и укрепит здоровье, что тоже очень немаловажно для организма!
Но перед тем, как я расскажу этот важный момент, стоит напомнить, что есть основные принципы роста мышечной массы, которые ни в коем случае нельзя игнорировать:
1) Отдых - необходимо давать вашим мышцам отдыхать, ведь рост происходи не во время тренировки, а во время восстановления. Делайте перерыв между тренировками в один-два дня или каждый день тренируйте разные группы мышц.
2)Сон - спать нужно больше 7 часов, а перед ним желательно съесть пачку творога, что позволит вашему организму не голодать во время сна.
3)Питание - обязательно нужно есть каждые три часа, с утра должно быть больше углеводов( каши, макароны), в обед и все последующие приемы до ужина белок( мясо, рыба, бобовые). А к вечеру стоит совместить белки и клетчатку(овощи). И не забывать про омега-жиры (авокадо, жирная рыба, рыбий жир).
А теперь, когда все эти принципы учтены, я дам вам два совета, которые сделают из вас Аполлона.
1)Продукт, с которым твоя масса взлетит!
Это нереально полезный десерт, с которым ваши мышцы будет разрывать от мощи. Нам нужно: кокосовое молоко, семена чиа и чернослив.
Наливаем в стакан 200мл кокосового молока, добавляем туда две столовых ложки семян чиа, перемешиваем это и убираем в холодильник на 2-3 часа. Затем достаем, добавляем чернослив и с удовольствием кушаем наш массонаборный десерт!
2)Упражнение, которое взорвет твою массу!
Все мышцы человека взаимосвязаны между собой, но делая упражнения на бицепс, мы знаем, что расти будет именно он, тоже самое и с грудными, и со спиной. Но, достаточно внести пару упражнений на совершенно другую группу мышц, но именно эта группа подтолкнет к росту все остальные группы и подгруппы мышц. Это ноги! Да, именно так, приседания и выпады помогут вам нарастить мощные бицепсы и грудные.
Это происходит, потому что ноги самая большая мышечная группа, поэтому на ее восстановление требуется больше ресурсов, соответственно все, что вы едите будет уходить именно в мышцы, а так как есть вы будете больше, чем требуется ногам, то часть энергии они перераспределят на другие мышцы.
Следуйте этим принципам и скоро ваше тело примет облик тела Греческого Бога.
С вами был Непобедимый, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно делитесь вашими советами по тренировкам в комментариях!