Многие люди недооценивают влияние красивой осанки на внешний вид. Да и к тому же, красота внешнего вида в этом вопроса не первое о чем вы должны задумываться, ведь правильная осанка - это здоровая спина. Когда вы пренебрегаете своей осанкой, это приводит к хроническим болям в спине. Сгибание нижней части спины, когда вы, например, сидите в течение длительного времени перед компьютером, сутулясь часами: все это приводит к ужасным последствиям.
К тому же посмотрите, как осанка влияет на внешний вид человека! Сутулясь вы выпячиваете живот, грудь расположена ниже и этот некрасивый горб на спине.
Однако с этим можно и нужно бороться. Всего лишь несколько упражнений в день помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вас красивыми и здоровыми.
Поза ребенка
Поза ребенка - это упражнение из йоги. Эта поза растягивает и удлиняет позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.
- Сядьте на колени, прижмите их друг к другу, ступни должны быть расположены, соприкасаясь большими пальцами ног, а пятки растопырены в сторону
- Опуститесь вперед и вытянете руки.
- Опустите бедра назад к ногам. Если ваши бедра не опустятся полностью, положите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
- Аккуратно положите лоб на пол или поверните голову в сторону.
- Расслабьтесь в этой позе на пару минут и дышите глубоко.
Кошка
Это упражнение растягивает и массирует позвоночник. Оно также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, одновременно улучшая кровообращение.
- Упритесь на руки и колени с равномерно распределенным весом между всеми четырьмя точками.
- Вдохните и посмотрите наверх, опуская живот вниз к земле и вытягивая позвоночник
- Выдохните и скруглите спину, подтягивая подбородок к груди
- Выполняйте упражнение не менее 1 минуты.
Гиперэкстензия
Это упражнение отлично укрепляет нижнюю часть спины и включено в многие программы по реабилитации.
Лягте лицом вниз, вытянув руки прямо над головой. Держа голову на уровне позвоночника, осторожно поднимайте плечи как можно дальше от пола, затем вернитесь в исходное положение.
Поднятие плеч
Это очень просто упражнение учит ваше тела тому, что плечи должны быть опущены, а шея и дельтовидные мышцы расслаблены.
- Упражнение можно выполнять как сидя так и стоя. исходное положение - плечи и спина расслаблены.
- Подтяните плечи к ушам, а затем выполните движение назад и вниз.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе и держать грудь раскрытой. Изменяйте направление.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!
Также вы можете почитать о тренировках в моих статьях:
Топ лучших упражнений для красивых рук дома
Красивый животик за 5 минут в день: основные правила
Все делают вакуум, что это такое?
Топ лучших упражнений для ягодиц дома