В повседневной жизни мы сталкиваемся с желанием съесть что-либо вкусное и сладкое, что-нибудь, что содержит в себе много сахара. Многие люди знают о вреде чрезмерного употребления подобных продуктов, однако порой желание или привычка становятся столь сильны, что удержаться почти невозможно, это перерастает в зависимость.
В чём причины подобного явления и почему организм так яро требует сладостей? Ниже приведены 10 распространённых причин:
1) Нерегулярное питание
Если между приёмами пищи проходит слишком много времени и организм успевает проголодаться, то инстинкты подсказывают ему, что самый быстрый способ получить энергию - скушать сладкое, так как сладости содержат в себе быстрые углеводы. Человек идёт на поводу этой "манипуляции" и при этом ненадолго получает приятные ощущения.
Как решить проблему? Необходимо наладить регулярные приёмы пищи и следить за рационом.
2) Активная мозговая деятельность
Мозг потребляет намного больше энергии, чем любой другой орган. Когда его заставляют мощно трудиться (например, подготовка к экзаменам или сдача важных отчётов), организм хочет быстро восполнить энергию, и сладости под рукой немедленно пойдут в расход.
Как решить проблему? Уберите все сладости из поля зрения, чтобы не было соблазна и добавьте в рацион больше сложных углеводов, они будут давать организму энергию на протяжении долгого времени.
3) Приобретённые пищевые привычки
Если человека в детстве за хорошие поведение и поступки поощряли кондитерскими изделиями ("Прибрался в комнате? Вот тебе пирожное!"), то подобное ожидание награды закрепится в психике и останется с ним во взрослой жизни, где он будет уже награждать себя сам после любой трудной работы. При этом, скорее всего, человек не будет осознавать, что награждает себя, привычка съесть сладостей после старательной и плодотворной деятельности станет чем-то на грани инстинкта.
Как решить проблему? После выполнения задач награждайте себя иным способом (например, посмотрите фильм, который давно хотели). Если человек не может сам контролировать процесс, то необходимо обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.
4) Депрессии
Независимо от причин, вызвавших депрессию, человек, скорее всего, захочет употребить сладостей, поскольку с их помощью можно повысить уровень нейромедиатора серотонина, так называемого "гормона хорошего настроения" и и ненадолго улучшить своё самочувствие.
Как решить проблему? Избавиться от депрессии, обратившись к врачу, заменить мучные и сахаристые сладости на фрукты и сухофрукты (однако, меру употребления здесь тоже нужно соблюдать).
5) Повышенные физические нагрузки
Эта сторона вопроса знакома любителям спорта и физкультуры. Во время тренировок организм испытывает стресс и быстро теряет энергию, после чего он стремится как можно скорее восполнить её. Здесь и появляется большое желание перекусить чем-то сладким и вкусным, содержащим в себе много углеводов.
Как решить проблему? Примерно за 40 минут до тренировки съешьте небольшой по объёму, но калорийный продукт, который зарядит организм энергией. Специально для такой задачи создана особая спортивная пищевая добавка - гейнер, однако можно воспользоваться и более традиционными решениями - орехами, батончиками мюсли и т.д.
6) Отказ от курения
Лишившись сигарет, человек по привычке хочет чем-то занять руки и рот - сладости в такой ситуации подходят как нельзя лучше, да и со стрессом они помогают справиться, заменив на этом поприще желание выкурить несколько сигарет. В итоге, одна вредная привычка встала на место другой.
Как решить проблему? Жевательная резинка, мелкая работа для рук, ручные тренажёры и так далее - освободившееся после исчезновения вредной привычки место лучше всего заполнить чем-то полезным и отвлекающим от назойливых мыслей.
7) Дефицит веществ
Эта проблема чаще свойственна девушкам, желающим похудеть, выбрав низкокалорийный рацион. При неправильно подобранной для организма диете может возникнуть недостаток углерода или голодание, в таком случае сладкого хочется всё сильнее и сильнее.
Как решить проблему? Лучшим решением будет обратиться к специалисту и подобрать самый подходящий вариант диеты для своего организма и образа жизни.
8) Заболевания (чаще всего, сахарный диабет)
Возникшее в результате болезни состояние гипогликемии (то есть, чрезмерное снижение содержания глюкозы в крови) вызывает головокружения, дрожь в теле, слабость и т.д., появляется острое желание восполнить нехватку сахара. После употребления сладостей неприятные ощущения временно прекращаются.
Как решить проблему? Необходимо обратиться к врачу как можно скорее.
9) Нарушение режима сна
При недостаточном количестве времени, отведённом на сон, организм вырабатывает больше определённых нейромедиаторов - эндоканнабиноидов. Благодаря им уже спустя 2 часа после сытного завтрака мы хотим перекусить чем-то сладким и/или жирным и устоять очень трудно.
Как решить проблему? Существуют общие положения о том, сколько должен спать человек в сутки (ложиться не позже 22:00, спать не меньше 7 часов). Узнайте у врача о своём оптимальном режиме сна и чётко следуйте ему.
10) Беременность, менструации, грудное вскармливание
В эти периоды организм женщины потребляет большое количество микро- и макроэлементов, при недостаточном питании и, соответственно, их плохом восполнении появляется желание съесть что-то сладкое.
Как решить проблему? С помощью специалиста грамотно и правильно составить рацион питания и следовать ему.
Итак, мы рассмотрели 10 возможных причин тяги к сладкому. Важно во всём соблюдать меру, но если любовь к конфетам и десертам становится чересчур заметной и сильной, то лучшим выходом будет не откладывать проблему в долгий ящик и обратиться к подходящему для вас врачу-специалисту.
Если со здоровьем всё в порядке, то иногда чуть-чуть сладкого не повредит! Будьте здоровы!