Начнём с того, что калории будут сжигаться, даже если вы будете просто стоять. На удержание тела в вертикальном положении также затрачивается энергия. Те, кто активно пользуются общественным транспортом, знают это на своей шкуре.
Итак, просто стоя и беседуя с приятелем мы тратим 112 ккал в час.
Далее, при обычной ходьбе расход калорий будет зависеть, во-первых, от скорости, во-вторых, от дорожного покрытия, в-третьих, от уклона.
• Если идём по ровной сухой дороге, без уклона:
не спеша — до 200 ккал,
в быстром темпе — до 300 ккал.
• Если идём по ухабистой дороге или по снегу без уклона:
не спеша — до 300 ккал,
в быстром темпе — до 500 ккал.
• Подъёмы и спуски увеличат расход ккал до полутора раз. Гора или лестница — до 3-х раз.
• Скандинавская ходьба за счёт работы почти всех групп мышц (90%) увеличит расход энергии ещё до 2-х раз.
Итак, скандинавская ходьба по парку позволит за час израсходовать около 500-700 ккал в зависимости от темпа.
В первые 40 минут ходьбы энергия будет расходоваться из углеводных запасов. И только затем будут постепенно задействоваться жировые запасы. Так что, если ходьба нацелена на похудение, то готовить себя нужно к продолжительным прогулкам.