Буддисты верят, что людям требуется специальная подготовка, чтобы научиться справляться с гневом. Есть определенные состояния и силы, которые нам необходимо развивать, чтобы достичь этого.
Чувство злости совершенно нормально. Однако, если вы не знаете, как с этим бороться, вы можете навредить другим или себе. Не забывайте, что злость на несколько минут может изменить всю жизнь.
Ум — это все. Вы становитесь тем, о чём думаете.
-Будда-
В буддизме медитация — это способ обрести большее самообладание и сознание. Кроме того, есть некоторые ключи, которые, наряду с медитацией, способствуют обучению тому, как бороться с гневом. Вот семь из них:
1. Принятие может помочь вам справиться с гневом
Буддизм утверждает, что лучший способ начать иметь дело с гневом — это признать, что ты сердишься. Это похоже на клише, но многие люди пытаются скрыть свой гнев, потому что им стыдно это чувствовать.
Нет хороших или плохих эмоций. Важно то, как вы справляетесь с тем, что происходит с вами и что вы чувствуете. Человеческие существа испытывают всевозможные эмоции, поэтому важно распознавать и принимать их все.
2. Будьте героем
Если в порыве гнева вы взрываетесь и выпускаете свои эмоции, то вы не знаете, как справиться с этой эмоцией. Только герои знают, как справиться со своим гневом. Они знают, что неконтролируемое высвобождение их гнева приводит к новому гневу.
Героизм — это не реакция и терпение. Другими словами, речь идет об ожидании, а не о том, чтобы стать пленником ваших побуждений. Вы должны дать себе время, чтобы разумно реагировать на любую ситуацию.
3. Реализм
Гнев — это эмоция, которая подвергает вас риску и угрожает вашему физическому и психическому здоровью. Это ваш враг. Тем не менее, некоторые люди склонны жить в иллюзии, что неудержимое высвобождение гнева — это способ подтвердить себя.
Вы не можете позволить себе увлечься этой фантазией. Тот же самый гнев может заставить вас переоценить ситуацию. Вот почему так важно быть основанным на реализме.
Ситуация или человек действительно вредят Вам? Приведет ли взрыв гнева к правильному решению?
4. Наблюдение
Самонаблюдение — очень полезный способ справиться с гневом. Прежде чем реагировать, хорошо остановиться на мгновение и понаблюдать за тем, что происходит в вашем теле. Какие мышцы напряжены? Как чувствует себя ваш желудок? Как вы дышите?
Также важно проанализировать идеи, которые приходят в голову. Вместо того, чтобы думать о другом человеке или ситуации, которая вызывает дискомфорт, сфокусируйте свое внимание на себе. Это упражнение на наблюдение может помочь вам успокоиться.
5. Учиться у врага
Буддизм утверждает, что вы должны заботиться и защищать своего врага. Поначалу это может показаться противоречивым. Тем не менее, это действительно умный способ справиться с гневом. Вы должны спросить себя, чему вы можете научиться у этого человека или ситуации, которая вас злит.
Важно быть готовым к компромиссу. Помните, что ни вы, ни ваш враг не обладают абсолютной истиной. Кроме того, вы должны помнить, что не все согласятся с вами. Постарайтесь понять причину всего, что вам противостоит. Конечно, есть чему поучиться.
6. Подумайте о смерти
Многие люди пережили околосмертный опыт, который изменил их точку зрения. Это потому, что эти ситуации грубо напоминают вам, что все заканчивается, включая вашу жизнь. По этой причине не стоит тратить свою жизнь на глупости.
Таким образом, это хорошая идея спросить себя, насколько важным был бы этот человек или ситуация, если бы сегодня был последний день вашей жизни. Стоит ли посвятить оставшиеся часы этой ситуации, чувству или человеку?
7. Посевы
Согласно буддистам и здравому смыслу, вы обычно пожинаете то, что сеете. Поэтому вы несете ответственность за свои страдания. Если вы посеете разрушение, вы пожнете его. Точно так же, если вы начнете цикл насилия, вы рано или поздно станете его собственной жертвой.
Поэтому вы должны быть осторожны с тем, как вы действуете. Подумайте о своем благополучии и подумайте о последствиях. Это будет невозможно для вас, если вы злитесь. Таким образом, уместно дать себе время подумать.
Все эти ключи буддизма для борьбы с гневом стремятся напомнить нам, что импульсивные действия почти всегда приводят к негативным последствиям. Ваш разум должен направлять ваши действия, а не наоборот.
Перевод заметки Seven Buddhist Keys to Deal with Anger