Развитые мышцы икр - хороший показатель спортивного тела. В этой статье поговорим о том, как развить икры всего за 5 минут в день в любом удобном месте.
В икрах высокое содержание медленных мышечных волокн. Это значит, что они лучше откликаются на многоповторные тренировки.
Тренировочный комлекс
Старайтесь свести отдых к минимуму. Ваша цель - довести икры до жжения.
Подъем на мыски с отягощением на одной ноге
Возьмите в руки гантель или любой другой подручный тяжелый элемент. Бутылка с водой в 5л подойдет.
Встаньте мыском на ступеньку или любое другое возвышение. Опустите пятку на 2-3 секунды и поднимите её как можно выше и также задержитесь на мгновение в высшей точке.
Сделайте максимальное количество сначала на правой ноге, затем на левой.
Это 1 круг. Ваша задача - выполнить еще 2. Примерное время выполенения: 5 минут
Такой короткий, но интенсивный комплекс способен привести ваши икры в тонус за 2-3 недели. Делайте это упражнение каждый день и результаты не заставят себя долго ждать.
Кстати,
самым эффективным упражнением для развития икр считается бег, но он занимает много времени..
Считаешь эту статю полезной? Оцени её, автору будет приятно!
Заходи на канал, здесь много интересного!