Низкоинтенсивная кардио нагрузка неоспоримо является самым эффективным способом сжигания жира. И как многие знают, что пульсовой диапазон кардио составляет 120-130 уд/мин.
Как правило, под данный пульсовой диапазон подходит быстрая ходьба или медленный велосипед. Но все не так просто.
Чтобы запустить процесс сжигания необходим дефицит калорий. Т.е вы должны потреблять меньше чем тратите. Посчитать ежедневную норму калорий очень просто:
Помимо снижения дневной нормы, очень эффективно помогут кардио-тренировки. Но классический метод не совсем верен. Многие считаю, что процесс сжигания подкожного жира начинается в процессе классической кардио-тренировки, но это не совсем так. На самом деле подкожный жир вообще не сжигается. Сжигается жир в межмышечном пространстве.
Проще говоря, во время тренировки где-то через 30-50 минут весь жир в мышцах сгорает, и дальше вы сжигаете только гликоген (энергетический резерв), поэтому кардио-тренировка не имеет смысла больше указанного времени. После сгорания жира в мышцах, подкожный жир начинает «мигрировать» в опустошенные мышцы.
Исходя из этого можно сделать вывод, что гораздо эффективней будет пол часа кардио, далее пол часа отдыха (без перекусов, можно только воду) и потом опять пол часа кардио, чем просто ходить полтора часа по беговой дороже. Данный метод не выдуман, а имеет уже научно-обоснованное подтверждение. Эта статья написана на основе работ профессора Селуянова.
Давайте подведем итоги эффективного похудения:
1. Дефицит калорий
2. Во время тренировки пульсовая зона от 120-130 уд/мин
3. Цикличное кардио (30 мин тренировка, 30 минут отдых и по новой)
Обязательно попробуйте данный метод. Всем удачи)