В отличии от женщин, которые склонны к откладыванию жира в ягодицах и бедрах, мужчины накапливают жир в их животах. Большой живот, или как его еще иногда называют “пивное пузико”, может негативно влиять на ваш внешний вид и не несет за собой никакой физиологической пользы.
Кроме того, лишний жир на животе повышает риск развития таких заболеваний как ишемическая болезнь сердца, диабет, гипертония и даже рак. Низкокалорийная диета и энергичные упражнения помогут уменьшить ваш желудок и улучшить качество вашей жизни.
Шаг 1
Урежьте количество потребляемых калорий в день на 500-1000 единиц, чтобы терять от 0,5 до 1 кг в неделю, так как 0,5 кг жира содержит 3500 калорий. Потерю веса при таком темпе легче и безопаснее поддерживать, чем внезапный резкий сброс. Для большинства мужчин это означает потреблять 1200-1600 калорий в день.
Шаг 2
Внедрите в ваше питание такие продукты как: овощи, нежирное мясо, цельнозерновые, обезжиренную молочку и фрукты. Избегайте еду насыщенную сахаром, солью, холестерином и трансжирами. Замените высококалорийные блюда и напитки на низкокалорийные альтернативы.
Например, ешьте обезжиренный замороженный йогурт вместо мороженного и пейте молоко с низкой жирностью вместо цельного. Также, старайтесь есть маленькими порциями и избегать лимонады и алкоголь.
Шаг 3
Выполняйте хотя бы 30-и минутные кардио упражнения несколько раз в неделю для сжигания калорий. Плавайте, катайтесь на велосипеде или играйте в подвижные игры с мячом. Поддерживайте умеренный темп, которой позволяет вам говорить, но не петь. Когда такая физическая активность становится легкой и комфортной, то понемногу увеличивайте продолжительность тренировок до часа, чтобы продолжать потерю веса.
Шаг 4
Включайте тренировки с отягощениями в вашу рутину хотя бы 2 раза в неделю. Согласно Центру по Контролю и Профилактики Болезней США, силовые упражнения могут повысить ваш метаболизм на 15%. Работайте над всеми большими группами мышц и используйте свободные веса, тренажеры или упражнения с собственным весом.