Каждый человек, способный осознавать свои переживания, знаком хотя бы с одним элементом этого спектра эмоций: лёгкое беспокойство, выраженная тревога, страх, устойчивая фобия, паника. Ничего приятного, одним словом. Хотя, конечно, есть люди, которым нравится "пощекотать себе нервы" в какой-либо экстремальной деятельности (с парашютом прыгнуть и проч.), когда страх появляется, но его можно и нужно преодолеть. Можно ли как-то описать состояние тревоги и страха? Липкое чувство, говорят о нём, имея в виду то, что человека может кинуть в холодный пот. Снаружи можно наблюдать бледность, расширенные глаза, попытки убежать или напасть. На когнитивном уровне в момент тревоги и страха наблюдаются (или неосознаваемы) мысли о неблагоприятном исходе пугающей ситуации, вплоть до смерти.
Одни учёные пишут, что у этих эмоций есть позитивная функция для нашего выживания (напугался — начал что-то делать, чтобы избежать страшного — перестал бояться). С другой стороны, древние мудрецы считают страх одним из наших злейших врагов (наряду с вожделением, гневом, завистью, жадностью и иллюзией), потому как в состоянии тревоги, страха, а тем более — паники, люди часто совершают поступки, о которых потом жалеют всю жизнь. Известно также, что переживание эмоций из спектра страха разрушительно действует на наше соматическое здоровье. Так, недолгая и интенсивная эмоция тревоги способна расстроить деятельность желудочно-кишечного тракта и вызвать диарею. Либо при другом типе реагирования тревога вызывает повышение артериального давления. Длительное переживание тревожных эмоций и страха способно основательно нарушить состояние разных органов и систем нашего организма.
Каждый из нас ко взрослому возрасту нарабатывает свои способы совладания со страхом и тревогой, даже если делаем это неосознанно. Успокаивающие травы (зверобой, мелисса, мята, валериана, и др.), тёплая ванна, алкоголь, никотин, секс, наркотики, аптечные препараты (рецептурные транквилизаторы, а также афобазол, фенибут), отвлекающие меры — просмотр кино и просто ТВ, слушание расслабляющей и бинауральной музыки, общение в соцсетях и живое общение, компьютерные игры, шоппинг, рисование, танцы, чтение… Участие в храмовых обрядах и ритуалах, молитва, медитация… Столько разных способов наработано в современном обществе, способных помочь преодолеть страх, что становится ясно, что страх — переживание, свойственное всем. Даже великие мудрецы боятся смерти.
Что же ещё можно сделать, помимо этого списка?
В древних ведических источниках говорится о том, что управление дыханием позволяет контролировать состояние ума и эмоций. Кстати, совсем недавно этот тезис "открыт" в одном из британских научных исследований.
Так что, если вы осознали, что беспокоитесь и даже боитесь, опробуйте следующие способы дыхания (или техники пранаямы):
1. сядьте удобно, выпрямите спину; сделайте вдох через левую ноздрю, выдохните через правую. Сделайте 15–20 медленных циклов такого дыхания, потом сделайте 1–2 вдоха правой ноздрей, и выдох — левой. Понаблюдайте за изменением уровня тревоги, она уменьшится или пройдёт;
2. займите то же удобное положение с прямой спиной, делайте выдохи, втягивая живот с частотой 1 раз в секунду, при этом вдохи будут происходить автоматически; дышите так минуту-две. Такой тип дыхания поможет успокоиться и избавиться от неконструктивных мыслей, запускающих реакцию тревоги.
3. та же исходная поза, делайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание ещё на 4 счёта, выдыхайте медленно (один, два, три, четыре…) и сделайте задержку на выдохе на 4 счёта. Получается "квадратное" дыхание. Подышите так несколько минут, пока ваши эмоции не придут в норму. Если получится, можно увеличивать время вдоха, задержек и выдоха.
Данные простые методики опробованы и работают. Это не значит, что вы перестанете бояться раз и навсегда, но можете научиться управлять своим эмоциональным состоянием, вовремя выходя из негатива без таблеток и саморазрушительных действий. Будьте здоровы и счастливы.