Уштрасана берёт своё название от двух санскритских слов: «ustra» — верблюд и «asana» — поза.
Поза верблюда, являясь компенсаторной асаной для положения со сгибанием позвоночника разгибает позвоночный столб, помогая сохранить его природную гибкость, укрепить глубокий мышечный корсет, а также мышцы корпуса, рук, ног и шеи. Также при правильном выполнении уштрасана помогает вытянуть подвздошно-поясничную мышцу и способствует избавлению от боли в спине, вызванной активнымУштрасана способствует слаженной работе внутренних органов грудной и брюшной полости. Помимо благотворного влияния на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы, уштрасана также оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему, стимулируя надпочечники, щитовидную и поджелудочную железу.
Рекомендуем к просмотру
Самостоятельное выполнение уштрасаны противопоказано:
— при нарушений кровообращения головного мозга
— выраженных проблемах с позвоночником (травмы, грыжи)
— повышенной активности (гиперфункции) щитовидной железы
— артериальной гипертензии (повышенном артериальном давлении)
— а также во время восстановительного периода после перенесенных операций на внутренних органах
Во время выполнения любой из известных модификаций уштрасаны стремитесь сначала качественно вытянуть позвоночник вверх, увеличивая расстояние между позвоночными дисками. И только затем выполните разгибание позвоночника в первую очередь за счёт грудного и шейного отделов, не допуская возникновения точки излома в области поясничного сегмента.
Вариации позы верблюда
Освоение уштрасаны можно начинать с выполнения вариаций с натянутой стопой и опорой на носки.
Самая простая модификация позы верблюда – это разновидность с поддержкой руками области поясницы и дозированным прогибом в шейном и грудном отделе. Колени расположены на ширине таза, грудная клетка «раскрыта», плечи отведены назад, лопатки направлены друг к другу.
Не допускайте избыточного прогиба в области шейного отдела – это может негативно отразиться на здоровье позвоночника, а также нарушить иннервацию и кровоснабжение головного мозга. Стремитесь дозированно натянуть переднюю поверхность шеи и вытянуться головой назад по линии позвоночника.
По мере улучшения гибкости позвоночного столба и состояния опорно-двигательного аппарата в целом, можно приступать к освоению более сложных модификаций:
— уштрасана с опорой руками на пятки с натянутой стопой и постановкой на носки;
— ардха уштрасана с одной рукой вверх;
— ардха уштрасана с одной рукой назад;
— уштрасана с опорой на подъём стопы.
Все следующие вариации позы верблюда, ввиду возможной травматизации поясничного отдела позвоночника рекомендовано выполнять только после глубокой проработки мышц поясницы, и наличия хорошей обратной связи от своего тела.
— уштрасана с ногами, соединёнными вместе, в варианте с опорой на носки и на подъём стопы;
— уштрасана с руками за спиной, сложенными в намасте;
— уштрасана с кистевым замком за спиной;
— ардха бхекасана в уштрасане.
Выполнение любой модификации уштрасаны должно сопровождаться компенсационным положением. Для этой цели можно использовать падахастасану, уттанасану, пашчимоттансану и другие асаны, в которых осуществляется сгибание позвоночного столба по направлению к ногам.