Хоть уже давно и считается, что боевые искусства Шаолинь далеко не самые эффективные в бою, неизменным остается одно: это отличная гимнастика, не имеющая аналогов и хорошая школа, где укрепляется боевой дух и тело.
Монахи Шаолиня тренируются ежедневно. Укрепление мышц, сухожилий – одно из главных направлений боевых искусств, которыми они занимаются. Некоторые упражнения донельзя просты, и выполнять их, можно в домашних условиях.
Сегодня поговорим о силе хвата и укреплении кистей рук.
1. Для начала необходимо размять кисти рук. Для этого подойдут круговые движения, растяжка. Можно воспользоваться кистевым экспандером.
2. После разминки необходимо попеременно стоять в упоре лежа на кулаках и на пальцах рук. Десять секунд в одном положении и десять в другом. Не стоит переусердствовать. На первых порах достаточно будет простоять по 5-7 раз в каждом положении. Мастера Шаолинь способны делать это упражнение на протяжении нескольких часов без отдыха.
3. Далее: основная часть. Нам понадобится стакан и небольшая тряпочка размером 10 на 10. Имеются в виду сантиметры. Можно чуть больше. Тряпочку необходимо мочить в воде и одной рукой выжимать в стакан, попеременно каждой рукой. Заполняем до конца.
4. В конце тренировки снова необходимо тщательно размять кисти рук.
В первые тренировки, стакан может быть маленьким. В дальнейшем можно взять сосуд больших размеров. Монахи Шаолиня часто соревнуются в этом упражнении: кто быстрее заполнить сосуд или за сколько выжиманий сосуд будет наполнен.
Это упражнение не занимает много времени, а выполнять его можно два-три раза в неделю. Результат не заставит себя долго ждать.