Привычки формируются тогда, когда мы осознанно или бессознательно получаем эмоциональное, либо физическое поощрение во время, или после совершаемых действий.
Сознание не терпит пустоты, именно поэтому мы, идя на поводу информационного обжоры, заполняем паузы между делами информационным потреблением. Просмотр лент соцсетей, сериалов, ток-шоу - легко, весело и задорно формируют информационную зависимость! С едой то же самое.
А причина тому - желание радоваться, получать удовольствие. Каждый хочет найти свой самый вкусный кусочек счастья.
Все зависимости похожи по своей структуре:
(Опыт + поощрение) * несколько повторов = привычка.
Все дело в том, что чаще всего для формирования полезных привычек нужно усилие физическое или психологическое. И мы далеко не сразу получаем "поощрение" за пробежку или от потребления здоровых продуктов, результат не мгновенен, но он несомненно есть.
В погоне за сиюминутным удовольствиями, мы лишаем себя гораздо более глобальных вещей в будущем.
Что делать?
• Тренировать в себе героизм
• Контролировать эмоциональную распущенность
• Дисциплинировать себя.
Если твой девиз по жизни: "Хочу удовольствия прямо сейчас, один раз живем же". Дальше лучше не читай.
Несколько советов по формированию полезных привычек:
1. Маленькими шагами к большим переменам. Не стоит сразу кардинально менять свою жизнь, внутреннее "Я" будет сопротивляться большим переменам, желая оставаться в зоне комфорта. Хотите начать бегать - начните с 15 минут в день, и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Избавляясь от вредных привычек заполните свободное время интересными задачами. Тогда сознание будет занято созданием и будет смещать фокус внимания на текущие задачи, но, они должны быть интересными. Я на волне отказа от курения, в свое время, начал изучать НЛП.
3. Окружите себя единомышленниками конгруэнтными новому образу поведения.
Помню, бросая курить, тяжелее всего было отказаться от легкости коммуникаций с такими же курильщикам, особенно в корпоративном формате, где в курилке всегда стирались грани между начальниками и подчиненными, и у всех было чувство сопричастности. Но вы с удивлением обнаружите, что там, за пределами сизого дыма тоже очень много интересных людей и глубоких коммуникаций.
4. Обязательно награждайте себя. Отмечайте маленькие ежедневные или еженедельные победы. На месяц без сигарет, я купил себе абонемент в дорогостоящий спортзал, что еще больше подкрепило мотивацию вести здоровый образ жизни.
5. Найдите себе человека-трекер, друга или подругу, которые ежедневно будут справляться о ваших результатах. Это повысит чувство ответственности и окажет вам моральную поддержку.
6. Заведите календарь контроля, где будете отмечать все свои успехи относительно новых полезных привычек, или избавления от вредных.
7. Меняйте контекст действий. Привносите новое в свою жизнь, заполняйте пустоты. Полезной, новой информацией, качественной музыкой, здоровой едой, вдохновляющим общением. Заботьтесь о себе будущем уже сейчас.
Надеюсь статья будет полезна тем, кто чувствует себя заложником обстоятельств и сформированных привычек. За 3000+ часов практики коучинга я встречался с разными случаями. Каждый раз, когда мои клиенты брали на себя ответственность за свою жизнь, всё всегда получалось и ресурсов на все хватало.
Сделай 1 шаг сегодня.
Сделаешь?
Подписывайтесь, ставьте лайк, делитесь своими мыслями в комментариях:)
Остались вопросы? Вы всегда сможете найти меня в Instagram или Facebook.
До скорой встречи!