Ты помнишь свои 20 ?
Вы помните, какие упражнения вы делали?
Я начал заниматься спортом в подростковом возрасте, поэтому к тому времени, когда мне было 20, я получил кучу сертификатов, включая очень популярную аэробику, степ, боди-насос и спиннинг.
Я работал полный рабочий день в IBM, а после работы отправился в местный общественный центр, чтобы преподавать. Я был королевой аэробики, полностью одетый в мои купальники и гетры. Я пришел в этот класс высоко, с удовольствием и радостью пробирался через все рутины.
На этом этапе своей спортивной карьеры я очень мало знал о силовых тренировках и редко поднимал вес. Но все, что я делал - это шары к стене, высокая отдача энергии, почти без отдыха. Это красота наших 20-х, мы чувствуем себя как один из тех кроликов Energizer с бесконечным временем автономной работы.
Когда мы начинаем стареть и двигаться от 30 до 40 лет, мы неизбежно видим изменения в нашем теле, уровне энергии и способности к восстановлению.
На этом этапе жизни наше тело, естественно, начнет замедляться, и нам нужно начать принимать более разумные решения, когда речь заходит о выборе пищи, протоколах тренировок и методах восстановления.
На этом этапе многие женщины также испытывают некоторые гормональные проблемы, которые будут уникальными для каждого человека и могут варьироваться от нежелательной усталости до изнурительной депрессии. Эти симптомы могут меняться день ото дня.
Проблемы среднего возраста
В возрасте 46 лет я испытал весь спектр этих проблем, поэтому я говорю из опыта как тренер и женщина в этой возрастной группе. Многие из моих клиентов - женщины старше 40 лет, и я из первых рук вижу, как жизнь пошла своим чередом, несмотря на все их усилия по тренировкам, управлению стрессом и внимательному отношению к питанию.
Именно во время обучения этих клиентов я понял, что очень мало конкретной полезной информации было доступно о любых изменениях, которые необходимо было сделать в фитнесе и питании с возрастом. И, на самом деле, большинство статей подтверждают, что мы не должны тренироваться иначе, чем когда нам было за двадцать, что мы теперь так же способны, как и тогда, и мы должны просто продолжать в том же духе.
Это правда, в точку. Да, мы способны, очень способны на самом деле, и большую часть времени мы должны тренироваться как обычно, то есть, пока мы не можем. Вступление в наши 40-е годы приводит к тому, что многие другие гаечные ключи в микс, что принятие стандартизированного подхода к жизни просто больше не работает.
Выложите свои стратегии
Я получаю ежедневные электронные письма от женщин, рассказывающие мне о борьбе, с которой они сталкиваются, обычно сопровождаемые выражением вины или разочарования в связи с тем, что они не могут выполнять самые черные задачи, не говоря уже о том, чтобы выполнять сумасшедшую тренировку, которая изнуряет их на несколько дней.
Теперь нам нужно иметь стратегии для борьбы с этими камнями преткновения. Нам нужно иметь некоторые победы в жизни и перестать оказывать неуправляемое давление на себя. Когда дело доходит до успешного плана тренировки, приложите все усилия, чтобы включить следующие понятия:
1. Иметь план и быть адаптируемым.
Мне лично нравится планировать себя и своих клиентов на 4-6 недель. Даже если вы хотите просто составить еженедельный график, убедитесь, что он вписывается в ваш образ жизни. Было бы глупо планировать часовую тренировку в тренажерном зале, если вы знаете, что у вас действительно есть только 25 минут, поэтому планируйте соответственно. Убедитесь, что у вас есть день между тренировками, если это возможно, чтобы у вас было достаточно времени на восстановление.
2. Найдите время, чтобы восстановиться адекватно.
Я заметил на своих собственных тренировках, что через несколько дней после действительно тяжелой силовой тренировки я чувствую себя полностью истощенным. Если вы можете относиться к этому, подумайте об использовании этого времени для прослушивания своего тела. Если вам нужно вздремнуть, вздремните. Если вам нужно больше спать, то больше спать. Если вам понадобится более легкий день на следующей тренировке, то это то, что вам следует делать. Ваше тело нуждается в стрессе, чтобы адаптироваться, но это не должно вызывать у вас чувство полного истощения. Попробуйте найти то сладкое место, которое заставляет вас процветать и расти.
3. Что-то лучше, чем ничего.
Самосострадание является темой здесь. Если у вас наступает один из тех дней, когда вы чувствуете, что находитесь в тумане, не работаете оптимально или просто у вас плохой день, снимите жар с себя и делайте то, что чувствует себя хорошо для своего тела. Отличным вариантом в эти дни может быть быстрая прогулка, плавание, занятия йогой, работа на подвижность или посещение занятия пилатесом. Часто акта движения достаточно, чтобы вывести вас из толпы. Таким образом, потерять менталитет «все или ничего» и просто сделать что-нибудь, независимо от того, насколько маленьким.
4. Приоритет силовых тренировок.
Самый продуктивный способ тренировки в 40 лет - сделать силовые тренировки частью вашей нормы. Мы знаем, что с возрастом наша сила и выходная мощность начинают уменьшаться. Есть много преимуществ от включения нагрузочных упражнений в вашу жизнь. Силовые тренировки увеличивают ваш метаболизм, высвобождают эти эндорфины с хорошим самочувствием и улучшают механику тела. Хорошая механика тела имеет значение, так как мы становимся старше из-за риска падения и травм.
Сила сообщества
Мои групповые занятия, которые я проводил в Торонто, стали не просто местом для тренировок. Я понял, что основной чертой был социальный и эмоциональный аспект группового менталитета. Это стало местом доверия и доброты для людей, чтобы поделиться своими историями и опытом и иметь сострадательные уши, чтобы слушать. Власть, которую дает этот тип сообщества, неизмерима . Это то, что делает наши испытания терпимыми, и это заставляет нас понять, что мы не одиноки. Есть много других людей, которые испытывают то же самое, что и вы.