...Даже если будете бегать по 20 км в сутки и после этого идти тягать штангу в спортзале.
Предисловие.
Если хотите перейти непосредственно к фактам - можете его пролистать.
Люди часто пишут мне в комментариях под статьями о жиросжигающих тренировках свои придирки, что, мол, "жиросжигающая" тренировка не будет работать, если нет дефицита калорий и что я не разбираюсь в теме и вообще "автор не дури людям голову, надо меньше жрать и больше двигаться, похудеть можно и на тортиках" .
Да, даже на тортиках можно сбросить вес. Но что будет с вашим телом после такой "диеты" - читайте в пункте 2 этой статьи.
Почему я перестал указывать правила питания в статьях с тренировками для похудения?
Всё просто.
Я называю статью "жиросжигающая тренировка" и пишу в ней про жиросжигающую тренировку.
По вопросам диеты на канале куча других материалов, где питание разбирается отдельно.
Но, раз уж подобных комментариев от людей прилетает не мало, давайте уже раз и навсегда разберем 2 самых главных правила, без соблюдения которых сжечь жир нельзя. И больше не будем к этому возвращаться.
1. Суточный дефицит калорий.
То самое правило, без которого похудеть не выйдет даже при супер-изнурительных тренировках.
Тот самый закон сохранения энергии.
Калории, поступающие с пищей, идут на восстановительные и обменные процессы в организме. Всё, что поступает сверх - идёт в жировые депо.
Кушаете больше, чем сжигаете за день - толстеете.
Кушаете меньше - худеете.
Но есть один нюанс...
2. Ты - это то, что ты ешь.
Да, "на тортиках" вы можете сбросить массу тела, но не сжечь жир. Зато прекрасно сгорят ваши мышцы из-за нарушения обмена веществ, связанных с перманентно высоким инсулином.
Суть в том, что сладкое (да и все остальные быстрые углеводы) обладает высоким гликемическим индексом (ГИ), в связи с чем употребление такой пищи вызывает резкий и долгосрочный подъём инсулина в крови. Инсулин является естественным анаболическим гормоном, именно он отвечает за отложение жиров в проблемных местах.
При всем этом, инсулин в крови блокирует процессы жиросжигания. Не зря самые эффективные диеты - высокобелковые с урезанием калорий за счет углеводов.
Правила просты: если в диете много белка - вы сохраните много мышц.
Если в диете много простых углеводов - вы сохраните в основном жир. Почему?
Потому что необходимый мышцам белок не будет поступать в нужных количествах и тело будет использовать ваши мышцы как энергию.
Вас ведь, в первую очередь, интересует похудение за счет жира, а не мышц, разве я не прав?
***
Питайтесь правильно, господа. Меняйте свои пищевые привычки, тогда слово "диета" забудется в вашей жизни, как страшный сон, ведь с правильными предпочтениями в еде вы начнете меняться в лучшую сторону. Будьте здоровы! Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Вам будет интересно:
Грубейшие ошибки, мешающие сжечь жир
6 мифов о полезной пище
Как ускорить метаболизм при помощи еды