Возраст 40 лет является важной вехой, когда возрастает риск многих заболеваний. Это делает день рождения идеальным временем для подведения итогов вашего здоровья, считают эксперты.
Независимо от того, есть ли у людей тяжелая работа, стареющие родители, растущие дети или все вышеперечисленное, здоровье легко отложить в сторону. Но 40 - это время для оценки вашего благополучия и планирования на долгосрочную перспективу.
«Сорок - хорошее время, чтобы сделать глубокий вдох, и, хотя у вас есть много других вещей, сделайте небольшой самоанализ и скажите:« Хорошо, я должен кое-что сделать, чтобы быть уверенным, что я остаюсь здоровым ». "сказала доктор Сандра Фрайхофер, терапевт в больнице Пьемонта в Атланте.
И если вы еще не там, нет никаких оснований ждать, сказал доктор Уильям Зогби, профессор медицины в Центре сердечно-сосудистых заболеваний Дебейки в Хьюстоне и президент Американского колледжа кардиологов.
«Люди не собираются просыпаться и говорить:« Мне 40 лет, я собираюсь изменить все, что я делаю, чтобы стать здоровее », - сказал Зогби. Вместо этого «чем раньше они могут начать, тем лучше для них».
Вот семь способов сохранить здоровье, когда вам около 40 лет:
Держите глаза открытыми от проблем со зрением
В 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому проверьте свои глаза, сказал Фрайхофер. «Вы должны уметь читать мелкий шрифт на этикетках лекарств и множество разных этикеток. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете прочитать мелкий шрифт, вы можете пропустить некоторую важную информацию», - сказал Фрайхофер.
Она также предложила носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. «Чрезмерное пребывание на солнце может увеличить катаракту, поэтому солнечные очки - хорошая идея», - сказал Фрайхофер. «Убедитесь, что они имеют защиту от УФ-А [и] УФ-В».
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, которая богата антиоксидантами, витаминами и минералами, может замедлить потерю зрения, добавила Хизер Манжери, представитель Академии питания и диетологии.
Основной причиной слепоты у пожилых людей является состояние, известное как дегенерация желтого пятна . Он затрагивает 9,1 миллиона американцев старше 40 лет. «Дегенерация желтого пятна имеет тенденцию быть генетической, но мы можем использовать питание, диету, богатую ликопином (содержится в красных фруктах и овощах) и антиоксидантами, чтобы замедлить эту потерю зрения», - сказал Манжиери.
Знай свои номера
Возраст 40 - это хорошее время, чтобы узнать ваши показатели артериального давления, уровня холестерина , сахара в крови и массы тела. «Люди должны знать, каков их уровень холестерина, и если они не проверяли его до 40 лет, они должны это делать», - сказал Зогби.
Когда вы посещаете аптеку, найдите время, чтобы измерить ваше кровяное давление, и посетите вашего доктора, чтобы сделать простой анализ уровня сахара в крови, предположил он. Знание этих цифр поможет вам и вашему врачу определить потенциально скрытые факторы риска заболевания.
Например, люди с повышенным артериальным давлением подвержены большему риску сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности, сказал Зогби.
Изучите историю своей семьи
В течение вашего пятого десятилетия пришло время внимательно посмотреть на ваше семейное древо, чтобы выяснить, повышают ли ваши генетические риски риск заболеваний, таких как рак или болезни сердца. «После того, как вам исполнилось 40, когда что-то пошло не так, вы должны подумать о С-слове, и это рак, потому что вы больше не ребенок», - сказал Фрихофер. «Это хорошее время, чтобы убедиться, что вы понимаете историю своей семьи».
Например, те, кто имеет семейный анамнез рака толстой кишки, могут захотеть сделать колоноскопию в возрасте 40 лет, а не ждать до 50 лет, сказал Фрайхофер.
То же самое относится и к сердечным заболеваниям: анализ кальция может помочь определить, начинают ли ваши артерии затвердевать, и нужны ли вам серьезные изменения в образе жизни или лекарства. «Люди многое обходятся, пока им не исполнится 40, но потом, когда вы достигнете 40, это должно быть немного о вас. Это не может быть просто беспокойство обо всех остальных», - сказала она.