Каких только диет и режимов питания не изобрело человечество! Казалось бы, всегда можно подобрать подходящий вариант. Но не всё так просто. Главная проблема — в критериях выбора. Людям свойственно увлечься чем-то одним (как правило, тем, что, по их представлениям, является наиболее важным) и совершенно проигнорировать все остальные параметры.
(Тут опять уместно сделать традиционную оговорку. Как уже не раз говорилось, само слово и понятие «диета» — скверное. Оно психологически настраивает человека на временные ограничения, а не на новый стиль жизни. В этой статье использование этого термина является всего лишь данью традиции. По сути же речь идёт о выборе режима питания, которого человек будет готов придерживаться постоянно. Никакого окончания не предусмотрено.)
Проблема выбора неизбежно возникает и при подборе физических упражнений (нагрузки). И опасность тут точно такая же: нельзя зацикливаться на каком-то одном факторе. И режим питания, и физическая активность должны быть подобраны по совокупности требований и критериев.
Также важно понимать, что чужие правила и решения не всегда могут подходить именно вам. Именно поэтому очень важно подходить к составлению оптимального плана максимально осознанно и индивидуально, то есть с пониманием, а не со слепой верой.
Так в чём же заключается главная ошибка худеющих? Каковы рациональные критерии выбора? Их можно разделить на три группы:
1. Критерии обеспечения дефицита калорий. Совершенно очевидно, что при избыточной калорийности человек набирает вес, а при недостаточной — худеет. Если калорийность соответствует затратам энергии, вес остаётся неизменным. Избыточна ли калорийность рациона или нет — становится ясно при учёте расходов энергии на жизнедеятельность и дополнительную физическую нагрузку. (Тема гомеостаза по весу здесь не рассматривается. Она требует отдельного разговора.)
2. Критерии здоровья. Человек худеет не только с целью избавления от лишнего веса, но и для приведения своего организма в более здоровое состояние. Многие проблемы со здоровьем отступают, как только вес человека возвращается к норме. Но может и случиться и обратное: если человек с пренебрежением относится ко второй группе критериев, то, похудев, он приобретёт проблемы со здоровьем и самочувствием. Сказанное относится и к упражнениям. Их задача не только сжигать калории, но и улучшать здоровье и самочувствие человека.
3. Критерии внешнего вида. И, наконец, большинству людей не безразлично, как они будут выглядеть после нормализации веса. За этот аспект отвечают не только физические упражнения, но и правильно сформированный рацион.
Самая главная ошибка худеющих — обращать внимание только на эффективность сброса лишних килограммов. Но только рассматривая все эти критерии в совокупности, можно получить результат, не несущий разочарований. Не очень разумно расплачиваться за нормальный вес свои здоровьем. Да и обвисшая и дряблая кожа, равно как и осунувшееся лицо, могут испортить радость от победы над лишним весом.
Не следует верить и тем, кто говорит, что расплата неизбежна. Идеальных решений не бывает. Это правда. Но бывают оптимальные. Надо научиться их находить.
* * *
Таким образом, и режим питания, и нагрузки необходимо оптимизировать с учётом состояния здоровья, приоритетов и минимизации нежелательных побочных эффектов. Не следует верить тем, кто предлагает простой быстрый и универсальный способ решения проблем. Гораздо вероятней успеха достигнет тот, кто уделяет достаточно внимания многокритериальной оптимизации на всех этапах нормализации веса.
* * *
Три с половиной года назад автор этих строк сумел избавиться от избыточного веса.
Страница автора в интернет: https://markfitus.ru