Когда решаешь сменить свой рацион на более полезный, просто меньше есть, исключить сладкое или выбрать строгую диету, то обязательно просыпается зверский аппетит. И он активно требует в себя что-нибудь запихнуть из еды. Постоянно кажется, что ты голодный, хотя на самом деле это может быть и не так. И требует питания не организм, которому не хватает энергии для жизнедеятельности, а наш мозг. Поэтому основной задачей должно стать перепрограммирование мозга и аппетита на здоровое питание.
Эндокринологи и диетологи советуют попробовать использовать следующие приемы:
1. Иногда кажущийся голод на самом деле оказывается просто жаждой, попробуйте сперва выпить воды, возможно он и пройдет. (проверено, действительно так бывает)
2. Чтобы уменьшить количество еды за один прием пищи, попробуйте просто за 20 минут до нее выпивать по 1,5-2 стакана воды. Она заполнит часть желудка, и для его полного заполнения потребуется гораздо меньше пищи. (не проверяла, так как ем 5 раз в день небольшими порциями, а если еще и воды напьюсь, то совсем голодной останусь, так еще и бегать постоянно придется в туалет. Я перешла на такой частый режим, и он оказался для меня оптимальным: во-первых уменьшился желудок, а значит я наедаюсь меньшим количеством, во-вторых, во время застолий, когда хочется попробовать все, тебя очень быстро тормозит желудок, потому что становится тяжко и реально плохо)
3. Чтобы меньше испытывать голод, старайтесь завтракать белковыми продуктами, например, яйцами, сырниками или овощным салатом с курицей. Чем плотнее завтрак, тем лучше. А вот делать завтрак чисто углеводным, одну кашу (да еще и фруктов в нее добавить или других сладких добавок) и больше ничего, точно не лучший вариант, так как чувство голода придет достаточно быстро и можно перебрать с калориями в течение дня. (я ем углеводы с белками)
4. Полюбите острый красный перец, он не только стимулирует метаболизм, но и, считается, отбивает тягу ко всему вредному (сладкое, жирное, соленое) (не проверяла, так как не люблю острое)
5. Не стремитесь к быстрому похудению, так как стремительная потеря веса может только разжигать аппетит. Организм будет бороться с нашими попытками его уморить (вдруг вообще перестанем кормить, а ему пожить еще хочется), а если по-научному, то вместе с килограммами теряется и количество лептина (гормон, подавляющий аппетит). И пока этот гормон не придет в норму, мы будем постоянно чувствовать голод, что в итоге может привести к тому, что сорветесь и переедите. (15 лет опыта по молодости, вес скакал сайгаком, сидишь на диете, потом сходишь на день рождения к кому-то и опа! 3 кг присосались намертво)
6. Сбрасывайте вес постепенно, чтобы не было падения уровня лептина. Возьмите за отсчет не более 5% от нынешней массы и худейте до этого веса, затем застолбите его, потом снова на 5% и т.д., пока не достигнете нужных параметров. (опыт с 80 до 56кг при росте 173см, вес держался долго, но сейчас я на массе, поэтому вес растет)
7. Главное – терпение и понимание того, что для сохранения результат (а не набрать потом куда больше, чем сбросили) надо продержаться хотя бы месяц, чтобы начала сформировываться новая привычка в питании. И потом худеть будет гораздо проще, и голод будет в вашей власти. (я так проэкспериментировала 5 лет назад, когда решила к новому году сбросить 2 кг в ноябре, чтобы наесться спокойно на праздники. Не могу сказать, что было очень легко в начале, но, когда я увидела результат в 4 кг, мне было уже жалко терять полученный результат, и я не стала обжираться, как хотела. Привычка более-менее сформировалась у меня за это время, и я на таком режиме осталась еще на 4 месяца, при этом я не сидела на диете, просто отслеживала, что ем).
8. Сладкоежкам труднее всего, при попытках отказаться от сладостей, мозг, не получив привычной дозы глюкозы, стучит на нас желудку, пробуждая аппетит и боясь, что его хотят уморить. (мне не удалось отказаться, никакие сухофрукты мне заменить конфеты не могли, поэтому я оставила их в рационе, но в строго дозированной форме – не более 70ккал за 1 раз на 2ой завтрак и полдник (1 конфетка/1 печенька/1/2 зефира и т.д). Гораздо проще пережить тягу съесть сладкое, если знаешь, что его обязательно получишь в свое время, чем вообще отказываться от него, на мой взгляд)
9. Если вы сладкоежка и заменили в своем перекусе нездоровые кондитерские изделия на рисовые хлебцы или батончики мюсли, например, то это не лучший вариант. Рисовые хлебцы, пусть и без сахара и жира, но имеют достаточно высокий гликемический индекс, а значит сахар скакать будет, а за ним и чувство голода. Злаковые батончики содержат обычно фруктозу, а она никак не влияет на утоление чувства голода.
10. Контролировать аппетит помогает несложная, но качественно выполненная, физическая нагрузка (ходьба, бег, качание пресса, приседания с собственным весом). Она снижает уровень грелина (гормона, провоцирующего голод), да и калории тратятся. (то ли я какая-то не такая, но у меня, лично, жор просыпается после нагрузки. И в дни тренировок (а они у меня в 7 утра) я съедаю гораздо больше в 1ой половине дня, чем в посттренировочный день. А на счет расхода калорий, он слишком небольшой на самом деле у тренировок (если это не марафон и не кроссфит, конечно), да и большинство людей их не отрабатывает на 100%, а уж в результаты, которые показывают кардиотренажеры вообще верить не стоит)
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.