Рассказываю!
✔️ Брать одну привычку за раз. Не надо с понедельника бегать, учить испанский, правильно питаться и делать упражнения для глаз. Мозг пошлёт вас. Хотя я всегда берусь за несколько.
✔️ Давать отчеты - другу, тренеру, мужу, в инстаграм.
✔️ Начинать активно. Первые дни дадут эмоции и зарядят мотивацией.
✔️ Использовать трекеры привычек. Можно скачать или нарисовать. Но на мне это не очень работает, хоть всю квартиру обклеить.
⠀
✔️ Метод Помодоро - ищите отдельную одноименную статью на моем канале ;)
⠀
✔️ Полезная замена плохой привычки на хорошую. Вообще замена нужна всегда при работе с зависимостями, но чем мы не зависимы от лени, втыкания в сериалы и т.п.? Хотите не жрать торты, перейдите на сахзам или мёд. Сложно, но надо. Я вот алкоголь часто кофе заменяю. Можно придумать, что угодно - творчество, новые проекты, спорт.
⠀
✔️ Не отлынивать. Это важно! Ну, потерпите 21-30 дней. Иначе это растянется на годы, а делать зарядку так и не начнёте.
⠀
Привычка - это многократное повторение, после чего действие становится автоматическим. Я воду с утра пью годами, вакуум делаю, это само собой разумеющиеся действия. Но в начале всегда нужны усилия.
⠀
Еще пример. Не все привычки станут автоматическими настолько, что вы будете бодро вскакивать с утра и нестись на пробежку.
⠀
Я не спортивный человек. В семье спорта не было, если не считать прополки грядок, в школе отлынивала, а в универе платила за зачёт 1000 руб.
⠀
И несмотря на то, что я хожу на пилон, периодически бегаю, тренируюсь дома 3-5 раз в неделю, мне всегда нужно усилие. Всегда, Карл!
⠀
Мне лень, хочется лежать, читать, жрать, спать, что угодно, но не выпады делать. И если я раньше надеялась на привычку, то теперь я привыкла, что нужно делать усилие в голове. Наверное, это что-то про волю. Хотя, думаю, воля у меня тоже не очень.
⠀
Важное. Прежде чем формировать привычку, нужно понять, зачем. И надо ли? Каковы скрытые выгоды от того, что вы еще этого не делаете?
⠀
Что скажете? Какие методы подходят вам, а какие не работают? Что хотите ввести в свою жизнь и зачем?