Пищевые волокна должны быть постоянным элементом здорового, сбалансированного питания. Это помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки, но не каждый принимает его регулярно в удовлетворительных количествах. Узнайте, какие изменения нужно внести в свой рацион, чтобы у вас не было недостатка клетчатки.
Ешьте больше овощей и фруктов
На сегодняшний день это самый простой и вкусный способ ввести клетчатку в свой рацион. К сожалению, фрукты таковы, что мы избегаем их из-за большого количества сахара, что является правдой - фрукты должны содержаться в ежедневном рационе, но в разумных количествах. Однако овощи следует употреблять без ограничений. Большинство из них содержат много калорий, но много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Хорошо, что мы выбираем сырые овощи. Употребление одного яблока в день и салат из свежих овощей - это большой шаг для людей, которые каждый день едят нездоровую пищу.
Используйте хлеб из непросеянной муки
Вам не нужно совершать великую революцию, чтобы добавить больше клетчатки в свой ежедневный рацион. Хорошим решением является замена классических продуктов питания их цельнозерновыми аналогами. Так что, возьмите коричневый рис вместо белого, выберите хлеб из непросеянной муки вместо булочки или кайзера.
Попробуйте простые трюки
Если можете, не очищайте от кожуры овощи и фрукты - это идеальный источник пищевых волокон. Что еще ты можешь сделать? Добавьте сухофрукты и орехи в ваши любимые блюда, например, кашу на завтрак или натуральный йогурт в форме обеда на работе.
Приобрести блендер
Фруктовые соки очень популярны. Следует помнить, однако, что сахар из фруктов, взятых в этой форме, легче усваивается. Кроме того, что касается поставок клетчатки, рекомендуется употреблять фрукты в твердом виде, а значит и в сыром виде. Если нам нравится «пить» фрукты, мы должны купить блендер. Сенсационная проверка модели бутылки - коктейль уже готовится в бутылке, которой достаточно, чтобы раскрутить и взять с собой на работу или в школу. Такой напиток содержит гораздо больше клетчатки, чем сок. Вы можете успешно сочетать разные овощи и фрукты, превращая коктейль в настоящую витаминную бомбу.
Рассмотреть пищевые добавки
Пищевые добавки с клетчаткой доступны на рынке. Чаще всего это происходит в форме порошка (даже ароматизированного!), Который можно добавлять в различные блюда и продукты. Это хорошая и быстрая альтернатива. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Избыток пищевых волокон может вызвать боль в животе, вздутие живота и запор. Особенно, если мы не пьем много воды. Поэтому лучше достать натуральные источники клетчатки. Количество должно увеличиваться постепенно, чтобы кишечник мог привыкнуть к нему.
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾