РЕБЯТА. ПРИВЕТ! ;)
После тренировки необходимо восполнить запасы гликогена, а также аминокислот. Поэтому рекомендуется сделать полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов, белка, клетчатки и жиров.
Соответственно количество нутриентов и калорийность приема пищи зависит от интенсивности и вида ваших тренировок, цели занятий, ваших индивидуальных особенностей.
Совершенно не обязательно бежать в раздевалку и пить протеин, закусывая его бананом, чтобы не дай бог не посыпались мышцы. Для синтеза белка, восстановления мышц необходимо соблюдать достаточную калорийность своего рациона и норму белков и углеводов в рамках суток.
И кстати, если вы выпьете 2 порции протеина, чтобы уж точно насытить мышцы белком, большая половина белка может не усвоиться, во-первых, потому что жидкость очень быстро проходит по ЖКТ и аминокислоты просто могут не успеть усвоиться, во вторых, при избытке одноименных аминокислот может не хватить белков-переносчиков для их успешного усвоения. Каждой аминокислоте соответствует свой белок–переносчик.
Поэтому моя рекомендация: полноценный прием пищи в течение 2 часов после тренировки.
Если вы чувствуете, что после тренировки очень сильно хотите есть, испытываете слабость из-за падения глюкозы в крови, это верный знак того, что необходимо сместить прием пищи до тренировки ближе к ее началу. Попробуйте и отследите реакцию своего организма.
В современном мире влияние немедленного приема белка сразу после тренировки переоценивается. Зачем это нужно? Наверное, для того, чтобы вы купили протеин известной фирмы! ;)
Многие исследования, проведенные на эту тему являлись кратковременными, чтобы судить о результатах в долгосрочной перспективе.
Так что если вы занимаетесь до 4-5 раз в неделю для себя, тренировки длится до 90 минут, спокойно дойдите до дома и сделайте полноценный прием пищи. Не придумывайте себе лишних манипуляций с едой и спортпитом. Они вам ни к чему.
Чаще всего это добавляет неучтенных калорий к рациону (потому что спортпит практически никто в калораж не вносит, протеиновые печеньки и тем более коктейли, купленные фитнес-баре).
А потом вопрос: почему я в дефиците, а но не худею! ;)
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)