Похудение большинства из нас связано со строгой диетой и убийственными тренировками. Между тем давно известно, что многое можно сделать небольшими шагами, буквально. Сколько вы должны ходить, чтобы похудеть? Предполагая, что мы едим здоровую и едим правильное количество калорий.
Потеря веса не должна быть дракой. Особенно, если мы хотим сбросить всего несколько килограммов и улучшить общее состояние. Физическая активность благотворно влияет на работу всего организма - насыщает мозг кислородом, вызывает выброс гормонов счастья, улучшает состояние и укрепляет мышцы. Проблема в том, что у некоторых из нас нет времени на интенсивные тренировки, у нас нет мотивации, или наш бюджет не позволяет нам покупать абонемент в тренажерный зал или велосипед. Такие люди должны сосредоточиться на самых простых решениях. Таким образом, идеальный путь будет - ходить.
Похудение при ходьбе - самые большие преимущества
Чтобы действительно улучшить свое здоровье и сбросить лишние килограммы, вам нужна регулярность. Перерывы и интенсивные тренировки один раз в неделю мало чем помогут. Самый большой плюс ходьбы - это то, что он не представляет собой упражнение. Легко провести свой день, даже не заметив, сколько энергии потеряно.
Чтобы начать ходить, нужно сделать всего несколько изменений в своей повседневной жизни. Например, выйдите на две остановки раньше по дороге на работу, откажитесь от машины, идите в магазин, выберите более длинный маршрут, когда вы выгуливаете собаку, и введите ритуал в виде вечерней прогулки в парке или около дома. Теоретически - ничего сложного.
Вопрос в том, как долго вам нужно ходить, чтобы реально сбросить вес, если предположить, что вы потребляете нужное количество калорий (такое, которое не заставляет вас терять или набирать вес и позволяет поддерживать ваш вес на постоянном уровне).
Похудение при ходьбе - сколько калорий вы можете сжечь?
Количество веса, которое вы теряете при ходьбе, зависит от веса и темпа ходьбы. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Ходьба со скоростью 6,5 км/ч позволяет взрослому человеку сжигать до 400 калорий в час. Однако это довольно быстро, и не каждый может справиться с таким темпом.
Так что лучше следовать спокойным шагам. Вы можете скачать приложение (шагомер) на телефон, который будет считать шаги для вас. Отслеживая количество шагов, выполняемых каждый день, приложение может помочь вам настроить вашу тренировку в соответствии с вашими целями потери веса. Выполнение около 2000 шагов приводит к потере около 100 калорий. 0,5 кг соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, вы должны делать около 10000 шагов в день, чтобы потерять 0,5 кг в неделю.
Хотя это может показаться трудным для выполнения, отслеживание количества шагов поможет вам сосредоточиться на долгосрочной цели. Это также позволяет понять, сколько усилий вам нужно, чтобы сжечь жир, не забывайте про здоровое питание. Стоит отметить, что 10000 шагов - это общее количество шагов, сделанных в течение дня. Так что это число можно распределить, например, на три части - утром по дороге на работу, по возвращении домой и во время вечерней прогулки. Тогда это не кажется таким головокружительным и нереальным заданием.
Ходите больше и худейте с удовольствием!
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾