Комплекс упражнений Пилатес был разработан в США Йозефом Пилатес и изначально был нацелен на ускоренную реабилитацию спортсменов после травм. Благодаря своей эффективности и простоте в выполнении упражнения стали чуть-ли не обязательной частью тренировок спортсменов разных стран. Медленный щадящий темп выполнения благотворно влияет на состояние суставов, укрепляет мышцы и нормализует координацию движений.
Предлагаем вам серию упражнений по методике Пилатес, направленных на проработку мышц пресса и области таза, что препятствует их возрастным изменениям.
Ролл овер
Прекрасно прорабатывает мышцы спины, пресса и ягодиц.
- из положения лежа на полу, приподнимите сомкнутые прямые ноги примерно на 60 градусов относительно пола;
- на вдох поднимите ноги на 90 градусов;
- на выдох, приподняв таз от пола, потянитесь назад;
- на вдох коснитесь носками пола;
- на выдох плавно вернитесь в первоначальное положение.
Сделайте 5 подходов.
Т-планка
Опираемся на правую руку, ноги сведены, тело и руки образуют букву T
-на вдох согните левую ногу в колене, приложив стопу к правой ноге;
-на выдох выпрямите левую ногу, потянув ее вверх.
Скручивания
Упражнение выполняется медленно, не отрывая спины и лопаток от пола.