Идеальный пресс по методике Пилатес

Комплекс упражнений Пилатес был разработан в США Йозефом Пилатес и изначально был нацелен на ускоренную реабилитацию спортсменов после травм. Благодаря своей эффективности и простоте в выполнении упражнения стали чуть-ли не обязательной частью тренировок спортсменов разных стран. Медленный щадящий темп выполнения благотворно влияет на состояние суставов, укрепляет мышцы и нормализует координацию движений.

Предлагаем вам серию упражнений по методике Пилатес, направленных на проработку мышц пресса и области таза, что препятствует их возрастным изменениям.

Ролл овер

Прекрасно прорабатывает мышцы спины, пресса и ягодиц.

- из положения лежа на полу, приподнимите сомкнутые прямые ноги примерно на 60 градусов относительно пола;

- на вдох поднимите ноги на 90 градусов;

- на выдох, приподняв таз от пола, потянитесь назад;

- на вдох коснитесь носками пола;

- на выдох плавно вернитесь в первоначальное положение.

Сделайте 5 подходов.

Т-планка

Опираемся на правую руку, ноги сведены, тело и руки образуют букву T

-на вдох согните левую ногу в колене, приложив стопу к правой ноге;

-на выдох выпрямите левую ногу, потянув ее вверх.

Скручивания

Упражнение выполняется медленно, не отрывая спины и лопаток от пола.