Следуя основному закону диетологии, за 30 дней можно сбрасывать не более 2 кг веса, а современные методы похудения обещают избавить от лишних сантиметров буквально за пару недель. Непонятно – за какой отрезок времени можно похудеть на 10 килограмм?
Нужно подождать 4-5 месяца либо хватит нескольких дней суровых ограничений? Сбросить вес можно по-разному, от выбранного способа зависит и время достижения нормальной массы тела. Строго говоря, не рекомендуется терять больше 2-3 кг в месяц, но для очень полных людей и для тех, кто только начал худеть, эта цифра может возрасти до 5 кг за первый месяц, но потом убыль веса уменьшится, и впоследствии вам уже не удастся скинуть так много. У тех, кто снижает вес в течение длительного времени, могут случаться остановки веса или периоды, когда за месяц уходит всего 1 кг. Всему этому есть вполне разумное объяснение.
Дело в том, что при переходе на правильное сбалансированное питание, содержащее достаточно клетчатки и жидкости, организм активизирует работу выделительной системы, происходит очищение кишечника, уходят отеки, поэтому вес снижается относительно быстро. После этого тело приспосабливается к новому рациону и теряет жир со скоростью примерно 2 кг в месяц. Из-за того, что организму требуется некоторое время для перестройки обмена веществ и на привыкание к новому весу, может произойти кратковременная остановка веса. Все эти процессы строго индивидуальны, отсюда и возникают различия в темпах похудения.
Ясно только одно – снижать вес нужно с комфортом, без голодания и больших нагрузок. Кто-то без проблем сбрасывает по 3-4 кг в месяц и при этом хорошо себя чувствует, а другой худеет не более чем на 2 кг за этот же период. В любом случае, похудеть на 10 кг слишком быстро нельзя, пусть избавление от лишних килограммов займет столько времени, сколько необходимо. Так гораздо проще похудеть и не поправляться в дальнейшем. Не изнуряйте себя жесткими диетами, пусть процессом правит здравый смысл, а не желание побыстрее похудеть.
Не уповайте и на различные процедуры – их рекомендуется использовать лишь в качестве дополнительного средства, но ни в коем случае не заменять правильное питание и фитнес на массаж, обертывания или мезотерапию.
От питания зависит 80% успеха, нельзя беспорядочно есть и худеть. Но это вовсе не означает, что придется есть пресную пищу мизерными порциями. Внеся в свой рацион некоторые изменения, вы можете похудеть на 10 кг без чувства голода и дискомфорта. Уменьшите калорийность меню примерно на 500 Ккал в день, сделать это нужно в первую очередь за счет уменьшения доли простых углеводов и жирной пищи. Как можно меньше сахара, белого хлеба и другой выпечки, жирного мяса, колбас, полуфабрикатов, газированных и сладких напитков. Сократите до 15-30 г в день употребление сметаны, твердого сыра, сливочного масла.
Приучите себя есть больше овощей, как свежих, так и тушеных или в виде супа. Клетчатка помогает лучше усваиваться другим питательным веществам и уменьшает всасывание жиров в кишечнике. Очень полезно есть овощи с мясом, курицей, только не добавляйте к ним майонез или сливочное масло, только немного растительного, а иногда можно обойтись и без него. В овощах очень мало калорий, зато они обеспечивают объем и содержат много витаминов и микроэлементов. Такими же свойствами обладают и фрукты, но, поскольку они более калорийные, не увлекайтесь ими – достаточно 2-3 несладких плодов в день.
Пейте зеленый чай – он ускоряет обмен веществ и помогает худеть, 3-4 чашки чая без сахара в день снизят уровень холестерина и сахара в крови. Чай богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, позволяет компенсировать нехватку их в организме. Очень полезно пить напиток под названием «Гидромель» - в стакане воды растворить чайную ложку меда и добавить немного лимонного сока, можно употреблять за 10-15 минут до еды.
Уменьшите количество соли в рационе – она задерживает воду и повышает аппетит. Как можно меньше солите блюда, а салаты и вовсе заправляйте лимонным соком и травами. Реже ешьте в местах общественного питания и ресторанах быстрого обслуживания – там еду готовят на большом количестве жира, щедро солят, а качество самих продуктов оставляет желать лучшего. Берите перекусы из дома или выбирайте наиболее безобидные блюда – овощные нарезки, молочные продукты, тушеное мясо или рыбу и т.д.
Вашей целью должно стать не только похудение, а улучшение здоровья, увеличение активности и повышение качества жизни. Соблюдайте режим 5-6 – разового питания, три основных приема пищи и два перекуса плюс стакан кефира или молока перед сном. Так вы дадите организму понять, что не морите его голодом и можно спокойно тратить жиры в качестве источника энергии. Внимательное отношение к рациону питания и регулярные физические нагрузки избавят вас от лишнего веса эффективно и надолго.