Отжимание - это первоочередная база. Где бы вы ни были, у вас всегда будет пол, с помощью которого можно достойно проработать грудные мышцы, трицепсы, пресс и мышцы спины.
Но что если твой прогресс остановился на 30 или 50 повторениях? Здесь есть лишь два пути:
1)усложнение отжиманий - то есть мы будем делать отжимания с хлопком или отжимания на одной руке.
2)Увеличение количества повторений - мы будем делать обычные отжимание, но увеличим их количество.
Если с первым пунктом все ясно, то вот со вторым становиться не понятно, как же нам увеличить количество повторений, если мы уже достигли максимума или по крайней мере нам так кажется?
Есть один трюк, и он называется планка!
Вот так вы увеличите ваши отжимания в два раза:
Делаем подход на максимальное количество повторений, когда у нас происходит мышечный отказ, мы отдыхаем минуту и встаем в планку на такое же время. Затем делаем еще один максимальный подход. На следующий день мы отдыхаем. Затем повторяем подобные упражнения и уже через неделю количество наших повторений увеличится в двое!
Так же стоит чередовать типы отжиманий: с широким и узким хватом, на кулаках и пальцах, на полу и брусьях. Чтобы количество отжиманий увеличилось, нужно не забывать про сон, питание и упражнения на другие группы мышц.
C вами был Непобедимый, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно делитесь своими советами по тренировкам в комментариях!
