Хотя сейчас редкий ушуист утруждает себя физухой с тяжестями, в целом наш народ штангу уважает и очень ценит. Что в общем-то правильно, это хороший инструмент и для развития силы, и для натренировывания взрывного усилия.
Поэтому постоянно спрашивают:
Посоветуйте необычные упражнения для штанги!
Вариантов тут много есть. Важное отличие от привычной нам штанги - это деревянный гриф. Он обычно толще, часто более чем в два раза того диаметра, что образуют кольцом вам указательный и большой пальцы. Это нужно для тренировки цепкости пальцев. Самый толстый из встреченных лично мною был в 60 см с "блинами" из каменных жерновов по 25 цзиней каждый. Работать с таким тренажером крайне непривычно! Было очень забавно наблюдать моего приятеля, большого любителя качалки, когда он сперва просто не смог поднять столь лёгкий для него вес - отполированный годами тренировок гриф просто выскальзывал у него из пальцев. Но лицо терять ему было нельзя, и он просто взял...за один из жерновов и поднял на вытянутых руках перед собой, другим "блином" от себя и держа гриф горизонтально. Китайцам - понравилось, а лет через семь, случайно зайдя к ним на тренировку, я с удивлением узрел, как новичкам-лаоваям рассказывают про такое "древнее и традиционное упражнение"!
Второй важный аспект - это использование гибкого бамбука в качестве грифа. Это тоже усложняет наработку, и увеличивает вашу силу.
Но сегодня про другие упражнения. Они нужны для тренировки кистей рук и.. скоординированности верха и низа, то есть согласованности работы рук и ног, увязанной благодаря пояснице. Идея тут проста - вращать и тащить штангу с половинным грузом (转拉半个石担 zhuǎn lā bànge shídàn).
Но для этого нам придется снять один из "блинов" со штанги. Гриф тут тоже должен быть потолще, да и с деревом работать - приятнее. Вес жернова - не менее 25 кг, хотя на мой взгляд - лучше 50.
Также похожее упражнение используют для наработки перехвата рук.
Затем учимся координировать работу рук и ног, выполняя одновременно скручивающее движение рукой и подтягивание штанги рывком с одновременной подсечкой.
И в дополнение - небольшое видео с упражнениями для борьбы шуайцзяо.
Некоторые ушуисты почему-то считают, что упражнения с тяжестями появились в ушу как раз из неё, совершенно забывая, что упоминания и о штанге или о каменных замках появились сильно задолго до появления маньчжур в Поднебесной.
В левом нижнем углу этой фрески в мавзолее Юэ Фэя изображены как раз каменные замки́, один из популярнейших тренажеров ушу, где признают эту наработку (石锁功 shísuǒgōng ) необходимой не только для развития силовых качеств бойца, но для постановки основополагающей техники рук. Неизвестно, было ли это изображение с момента строительства этого храма (杭州岳王庙 Hángzhōu yuè wáng miào) в 1221 году, но в любом случае она показывает понимания важности силовой подготовки в любые времена!
Дм. Моисеев
