Эпиграф: Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение." (французский врач Тиссо).
Здравствуйте, дорогой читатель. Я рад видеть вас у себя на канале. Это означает, что вы собираетесь начать или уже ведете здоровый образ жизни с чем я вас и поздравляю!
Хочу посвятить ряд статей такой теме, как похудение, так как статья про мотивацию, в названии которой раньше было слово "похудение"набрала больше всего просмотров и "дочитываний". И это толкает меня развиваться в этой теме. Да, тут играют роль как моя меркантильность, так и жажда новых знаний. Но жажда знаний на первом месте, конечно.
Есть один, как я считаю, минус у меня в этой теме. У меня нет практического опыта в этой теме. Мой вес при росте 184 см составляет 75-77 кг. Но попробую взглянуть на данный вопрос со стороны здравомыслящего обывателя и физкультурника, как я надеюсь, разумного.
Почему люди набирают и теряют вес? В чем проблема? В этой статье не будем рассматривать психологические проблемы. Чисто с физической точки зрения проблема кроется в обмене веществ в организме. А вещества в организм, для участия в этом самом обмене, поступают в организм с пищей. То есть первое, что мы должны сделать - это наладить свое питание. Первое, от чего вас хочу предостеречь - это от отказа от еды. Одна моя знакомая при лишнем весе говорила, что у неё болит желудок от того, что она за день ничего не ела. Решила таким образом похудеть. Нет. "Наладить питание" и "отказ от еды" - это разные вещи. Кушать надо. Без еды как без воды никуда. Как нужно питаться правильно на мой взгляд и с чего начать? Нам здесь, как и в наших тренировках, важны принципы "начинать с минимума" и "постепенность и регулярность". Особенно важно это если у вас большой лишний вес, не спешите. Нам важно запустить нашей работой правильные процессы в организме.
Сколько приемов пищи должно быть в день? Здесь следуем общим рекомендациям: 4-5 приемов пищи в день, то есть примерно через каждые 2-3 часа. Что включаем в свой рацион? Предлагаю просто заменить все жареное на вареное и тушенное, добавить овощей, заменить конфеты на фрукты, исключить алкоголь. Если кушаете бутерброд, то обязательно к нему должен быть какой-то гарнир, например различные каши. "Сухомятку" исключить.
Из физической нагрузки, для начала, введите свою жизнь ежедневные прогулки от 3 км, в комфортном для себя темпе. Можно даже с перерывами, если очень тяжело. Главное помните о том, что начинать нужно с малого, нагрузку увеличивать постепенно и заниматься регулярно.
На этом пока все дорогой читатель, эта тема ещё будет рассматриваться на канале, так что до новых встреч, подписывайтесь, если интересно и делитесь своим опытом в комментариях.
А я желаю вам успехов на вашем пути и да прибудет с вами здоровье!!!Спасибо за внимание и до новых встреч!
Также есть канал на YouTube, где начались публикации уроков по английскому языку, так что переходите по ссылке: Ростислав Аксененко.