Как наконец-то уснуть?
Цикл коротких заметок.
Часть 1. Лёжа в кровати.
Перво наперво нужно перестать думать о чем либо вот и всё. Спасибо за внимание, только что мы рассмотрели важнейший аспект тематики.
Подробнее: Что с нами происходит, откуда этот нескончаемый поток интереснейших и бесполезнейших мыслей и что с ним делать?
Что это? В современной литературе этот поток принято называть внутренним диалогом (ВД) который по всей видимости является адаптивным инструментом приспособления социально ориентированных животных. В нашем случае ВД ведет себя именно так а не иначе поскольку всё что выходит в область нашего сознательного так или иначе оборачивается в словесную форму. Имеет как положительные так и отрицательные свойства. Тема обширная и здесь мы будем её касаться лишь применительно к заявленной проблеме.
Что делать? Нужно остановить ВД. Для человека опытного и внимательного зачастую это лишь вопрос усилия воли. Но бывает так что этого не достаточно и тогда можно применить одну из множества практик или придумать свою. Благо это не сложно когда уяснишь базовые принципы.
Принцип первый: Волевое усилие. Без комментариев. Видимо нам это не подходит. Но в любом случае этот аспект сам по себе необходим, когда ВД возобновляется это нужно заметить.
Принцип второй: Перенесение внимания. Все вы помните о способе засыпания когда нужно считать овец. В этом все и дело вы переносите свое внимание от ВД к этому не хитрому действию. Но я утверждаю что данный способ плох, вы просто подменяете ВД считалочкой по прежнему расходуя силы на концентрацию, что в итоге даст схожий с ВД эффект. Исходя из ниже изложенных способов вы сможете придумать свой или просто вооружиться ими.
Способ 1. Обратите внимание на свое дыхание, просто чувствуйте свое дыхание, концентрируйтесь на нём, это ваш приоритет, ВД должен остаться приоритетом ниже.
Способ 2. Сконцентрируйтесь на части тела. Нога, рука, ноздри. Поместите "себя", свое внимание туда.
Способ 3. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле или эмоциональной сфере. Для того что бы данный способ был более эффективен, найдите в себе ощущение наименее неприятное. Вот у вас покалывает в пальце, где то чуть чуть ноет сустав, или чувствуете некоторое избыточное давление в голове, всё это не подходит. Приятная теплота в спине, какой-то еле заметный эмоциональный эффект? Выбирайте то что не связано с дискомфортом.
Принцип третий: Истощение. Тут без долгих объяснений. Все знают как после тяжелого дня проваливаешься прямиком к моменту когда злосчастный будильник начнет тебя будить.
Принцип четвертый: отзеркаливание. Сложно сказать это все-же принцип или просто способ из второго принципа. Не знаю, знаю только что это авторская придумка. И так вы остановили ВД а он опять начался. Как только это случилось вы обращаете на это внимание и про себя думаете - только что я подумал о том что: а далее вставляете кусок только что возникшего ВД, странным образом это работает, видимо передразнивание убивает желание общения не только у людей но и у их ВД. Плюс это помогает встать на позицию наблюдателя и не вовлекаться.
Итог. Первые два принципа, волевое усилие по остановке ВД и перенесение внимания это то что реально может к лучшему изменить вашу жизнь. Нечто подобное используется и в восточных и в шаманских практиках и в армиях разных стран. Не сложно правда? Остается закрепит на практике. Дерзайте.