Из всех частей тела женщины именно грудь является воплощением женственности и грации. В связи с этим многие девушки и женщины жалуются, что у них маленькая грудь. Однако окружность бюста, а также его упругость, можно увеличить. Чтобы этого достичь надо:
Улучшить осанку (сутулость способствует обвисанию грудей).
Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Занятия, направленные на повышение упругости и увеличение груди, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю.
Полезны для развития грудной клетки и груди плавание, особенно стилем брасс, гребля и, конечно, специальные упражнения:
1. Описывание кругов плечами. Сесть по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки вместе. Поднять плечи вверх, потом отвести их далеко назад, вниз и вперед. Так проделать 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторить упражнение 3-5 раз.
2. Сжимание ладоней. Встать прямо. Ладони сложить перед собой, пальцы вверх, локти на уровне груди. 2 раза на счет 1-2 сильно сжать нижние части ладоней, на счет 3 повернуть пальцы к себе, на счет 4 – выпрямить ладони, на счет 5 опустить пуки вниз, на счет 6 сложить ладони перед собой. 5-8 раз.
3. Отведение локтей как можно дальше назад. Встать прямо, поднять руки (ладонями вниз), согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Отвести энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделать на счет 1, второй рывок назад на счет 2. На счет 3 развести руки в сторону и отвести назад (ни в коем случае не опускать при этом плечи вниз). На счет 4 вернуться в и.п. темп живой, энергичный. Дыхание равномерное.
4. Поочередное поднимание рук. Встать прямо, ноги соединить вместе. 1 – поднять правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову, 2 – постараться еще дальше отвести руку назад, 3 – опустить руку вперед - вниз. То же движение повторить левой рукой. 4-6 раз каждой рукой.
5. Поднимание рук. Встать прямо, 1 – поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, 2 – развернуть их в стороны, 3- повернуть ладони вверх, 4- поднять руки над головой и хлопнуть в ладони, 5 – опустить руки в стороны – вниз, 6 – вернуться в и.п. Упражнение выполнять медленно, расслабленно 4-6 раз.
6. Описывание кругов руками. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Выполнять в быстром темпе. Описать рукой таким образом 3 круга. Затем 3 круга в обратную сторону – назад. Потом положить правую руку на бедро, а левой описывать круги. 3-5 раз каждой рукой.
7. Движение руками, как при плавании стилем «брасс». Встать прямо, ноги соединить вместе, руки немного поднять вперед – вверх. 1 – вывернуть ладони наружу и опустить руки вперед – вниз, локти слегка согнуть, но не отводить их назад и не опускать (ладони не переходят за линию плеч) – так, как будто рассекаете воду; пальцы соединить, ладони повернуть назад. 2 – сильно согнуть руки в локтях, прижать их к туловищу, а ладони к себе – более или менее на высоте шеи, 3 – поднять ладони вперед – вверх. Движения на счет 1-2 медленные, на счет 3 – быстрые, но все надо выполнять плавно, с короткой паузой после счета 3. 10-30 раз.