Согласно результатам исследований , пожилые люди, которые поднимают тяжести, живут дольше!
Ученые изучали "мышечную силу" 4000 человек в возрасте от 40 до 85 лет. Велся подсчет того, сколько раз человек мог поднять тяжесть. Участники эксперимента поднимали гантелью вертикально вверх, от бедра до плеч, локтями вверх за определенное количество времени. Причем вес постоянно увеличивался. Эксперты Клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро говорят, что это обычное движение, при поднятии сумок.
Исследователи обнаружили, что за 6,5 лет, умерли 247 мужчин - 10 % - и 75 женщин - или 6%. Их результаты, представленные на кардиологической конференции, показали, что те, кто поднимал тяжести на время, жили дольше.
И если человек хочет прожить дольше, то необходимы силовые нагрузки. Но не стоит поднимать что-то слишком тяжелое. У тех, кто поднимал слишком тяжелый вес, риск умереть возрос аж в 13 раз!!!
Ученые призывают врачей начать рекомендовать пенсионерам заниматься силовыми тренировками. Мышцы постепенно ослабевают с возрастом, и это является частой причиной смерти людей старше 40 лет.
Средний возраст участников составлял 59 лет. 5% были старше 80 лет, и чуть более 2/3 составляли мужчины.
Исследовательская группа в настоящее время изучает связь между мышечной силой и конкретными причинами смерти, включая болезни сердца и рак. В новом исследование впервые была оценена мышечная сила.
По словам исследователей, лучший способ увеличить мышечную силу - это выбрать несколько упражнений для верхней и нижней части тела.
Нужно выбрать вес, который не слишком легко или трудно поднять. Можно выполнять до трех подходов по шесть-восемь повторений, перемещая вес максимально быстро.
(Результаты были представлены на EuroPrevent 2019, конгрессе Европейского общества кардиологов, в Лиссабоне, Португалия.)
Также пожилым людям рекомендуется заниматься танго и бальными танцами, чтобы снизить риск падения и травм.
В июне 2017 года ученый по танцам доктор Эмма Реддинг из консерватории музыки и танца Тринити Лабан сказала, что занятия танцами могут помочь предотвратить падения, которые являются основной причиной неотложной госпитализации для пенсионеров в Великобритании в результате чего погибает почти 5000 человек каждый год.
Более медленные, структурированные танцевальные стили танго и бальных танцев обеспечивают силу голеностопного сустава и ядра для пожилых людей, помогая им сохранять равновесие.
Пожилые люди более подвержены риску падения из-за слабых мышц и потери равновесия, которая возникает с возрастом, а также из-за проблем со зрением и побочных эффектов от лекарств.
Уроки танцев могут помочь овдовевшим одиноким людям. Традиционная любимая музыка, под которую они танцуют, может вернуть ценные воспоминания тем, кто страдает деменцией. Танцуя, человек перемещает свой вес из стороны в сторону, вперед и назад, как нельзя сделать при обычной ходьбе. Это помогает обеспечить стабильность голеностопного сустава и голени и делает людей намного более уверенными в повседневной жизни. Выравнивание осанки очень важно для предотвращения падений у пожилых людей и может помочь обеспечить их безопасность. Танцы сжигают в среднем шесть калорий в минуту по сравнению с 10 калориями в минуту во время футбольной тренировки.
Пожилым людям, необходимо: 150 минут умеренных упражнений вдень и еще два дня силовых упражнений в неделю.
Здоровья Вам и Вашим родителям!