Приветствую! Сегодня хотел бы рассказать о определенном ритме дыхания, с помощью которого я расслабляюсь.
Решил я научиться расслабляться после того, как после очередного рабочего дня решил полежать и отдохнуть. И после довольно продолжительного лежании на кровати у меня появилась мысль: "А возможно есть способ позволяющий укорить процесс расслабления?".
Пробежав своим вниманием по телу я заметил, что некоторые участки в теле мне не получается расслабить и я решил поискать информацию о том, какие есть способы расслабиться.
Так как я считаю, что если человек не способен хорошо расслабляться, то и работать он хорошо не сможет.
Я пересмотрел большое количество материалов на эту и тему и в результате остановился на нескольких техниках.
1 техника для расслабления
Первая техника заключается в том, чтобы:
1. Лечь и максимально расслабится.
2. Руки и ноги немного расставлены в стороны.
3. Медленно пробегаемся по каждому участку тела.
У меня обычно самые напряженные участки тела это: район шеи, плеч, между лопатками и в районе таза. Поэтому внимательно проходите эти участки, возможно, у вас там тоже есть проблемы.
4. После обнаружения напряженного участка необходимо сделать дыхание сокола (1 секунда вдох - 7 секунд выдох) и необходимо визуализировать, что этот участок становится более легкий и разряженный.
2 техника для расслабления
Вторая техника более сложная, но выполняется намного быстрее.
Выполняется она следующим образом:
1. Необходимо сконцентрироваться в центре лба (30 секунд).
2. Потом необходимо сконцентрироваться на месте, которое можно найти есть приложить 5 и 2 пальца ниже пупка и 2 пальца вглубь, то есть получается низ живота (концентрируемся тоже 30 секунд).
3. И в конце необходимо сконцентрировался на этих 2-х точках одновременно. До полного расслабления.
Вот так в последнее время я расслабляюсь.
Есть ли у вас свои способы для расслабления? Пишите в комментариях!
