Чувствуешь постоянную усталость? Утром не можешь встать с кровати, а ночью нападает бессонница? Не получаешь удовольствия от физической нагрузки (да и желания этой нагрузки давно уже нет)?
Возможно, у тебя - Синдром хронической усталости (СХУ). Что это такое и как с этим справляться? Обо всём по порядку.
1. Что такое СХУ
СХУ - термин достаточно новый, на данный момент большой интерес к данному синдрому проявляется на западе. Там собирают конференции, пишут на эту тему статьи и книги. А что у нас? У нас такого диагноза официально нет, а нет диагноза - нет и лечения. При этом, 9 из 10 людей (особенно среди городского населения) страдают этим заболеванием.
Вообще, термин "заболевание" некорректно использовать в данном случае, так речь идет о синдроме. Но для простоты восприятия, периодически буду называть СХУ "заболеванием".
СХУ проявляется следующими симптомами:
- отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
- часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
- повышенная сонливость в дневное время суток;
- невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
- немотивированное раздражение;
- плохое настроение, поводов которому нет;
- частые инфекционные заболевания;
- аллергические реакции;
- снижение памяти и способности концентрироваться;
- фарингит;
- воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
- необъяснимая мышечная боль.
СХУ трудно диагностировать, так как его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4–8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.
Итак, если ты нашел у себя хотя бы половину симптомов из списка выше, то вполне можно заподозрить СХУ. Если же нашел менее 3х симптомов, то предлагаю еще раз пройтись по списку, и ответить на этот раз честно :)
2. Причины СХУ
Многие представители западной медицины утверждают, что причина заболевания - это вирусы (вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, вирус Коксаки, гепатит C, энтеровирусы и ретровирусы). И доказывают это тем, что у многих людей с СХУ они определяются в крови. НО! Тем же вирусом герпеса заражено практически 100% взрослого населения. Да, и у тебя и у меня он есть; ветрянка - это тоже вирус герпеса, и после излечения он на всю жизнь остается в крови (ШОК контент). При этом не все люди страдают от СХУ.
Какие еще причины? Если кратко - организм изнашивается быстрее, чем восстанавливается. В организме есть два типа биохимических реакций - на разрушение и на восстановление. И по ряду причин, у страдающих СХУ преобладают реакции разрушения. Питание, режим, физ. активность - в большинстве случаев это основная причина разрушения, а не вирусы. Вирусы уже являются следствием расшатанной иммунной системы и нездоровым режимом питания и нагрузок/восстановления. И каждый из этих пунктов следует разобрать подробнее:
1. Питание
Стандартный рацион человека с СХУ - много сахара, жира, рафинированных продуктов, животного белка. При этом мало клетчатки, овощей, фруктов. По итогу - человек имеет лишний вес, избыточную калорийность питания, и огромный дефицит витаминов/минералов (за счет рафинированного питания). Это замедляет все биохимические реакции, и мешает нормальному восстановлению всех систем организма.
Отдельно стоит сказать про кофе и прочие стимуляторы (крепкие чаи, энергетические напитки и т.п.). Они истощают щитовидную железу и надпочечники, негативно влияют на нервную систему. Истощенные надпочечники - одна из основных причин СХУ.
2. Режим дня
Недосып, позднее засыпание с телефоном в руках, слабость и сонливость по утрам и в первой половине дня - привычная картина для многих современных людей. Сон - главный инструмент восстановления организма, заживления ран и излечения болезней. Недостаток сна - прямой путь к усталости, истощенности, болезненности. В большинстве случаев, если речь идет о здоровье организма, первое с чего стоит начать - это нормализовать сон.
3. Стресс
Вообще стресс - это хорошо. При стрессе мобилизируются резервы организма, он переходит в "боевой режим". Выделяется адреналин, кортизол и другие гормоны, в крови становится больше свободного сахара - и человек готов к повышенным нагрузкам. Единственное условие - стресс должен быть редким. А сколько стресса у современного человека? Он и ведет к повышению процессов катаболизма (разрушения). Также повышенный стресс истощает надпочечники.
4. Физическая активность
А точнее ее отсутствие, сидячий образ жизни. Человеческий организм создан для движения, без движения - нет нормального кровообращения и лимфотока. Здесь уместно сравнить с водой в реке - если она не течет, то превращается в болото.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся, через пару дней выложу вторую часть, о том что делать, чтобы избавиться от СХУ, и конкретный план действий.