Диета «Минус 10 кг за 10 дней» начала распространяться на просторах Интернета в 2004 году на израильском форуме. Представили ее как систему питания, созданную диетологом из Южной Африки, но имя самого автора указано не было.
Суть этой диеты в исключении из рациона пищи, содержащей углеводы. Именно такие продукты быстро превращаются в жир. Максимальное количество углеводов на день – 20 г. Белковые продукты запускают в организме процессы, сжигающие жировые ткани. Такая система питания помогает также нормализовать работу организма, избавиться от постоянной сонливости и умерить чувство голода.
Чтобы похудеть по этой системе, следует отказаться от таких продуктов:
- мучные изделия;
- сладости (исключаются даже сахарозаменители);
- жирные виды мяса;
- печень;
- копчености;
- колбасы;
- жирные молочные продукты;
- креветки и кальмары;
- бобовые;
- каши;
- фастфуд;
- крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковка);
- фрукты.
Можно употреблять:
- нежирные виды мяса;
- птицу;
- нежирную рыбу;
- яйца;
- овощи, содержащие не больше 5-10 г. углеводов;
- чай, негазированную воду, кофе.
Обратите внимание! Для приготовления блюд используется только оливковое масло.
Если вы решились попробовать диету «Минус 10 кг за 10 дней», нужно помнить, что приступают к ней после подготовки. Данная система питания имеет много ограничений, поэтому приступать к ней нужно только после консультации с врачом (диета противопоказана людям, страдающим болезнями ЖКТ, печени, почек).
Важно также поддерживать водный баланс. Утро следует начинать со стакана чистой негазированной воды или воды с долькой лимона. За день нужно выпивать не менее 2-х литров воды. В день должно быть 5 приемов пищи, такой режим оптимален для стимуляции обмена веществ.
Меню на 10 дней.
День 1.
Завтрак: варенное яйцо всмятку (можно 2), салат из свежих овощей с оливковым маслом, травяной чай или несладкий кофе без молока.
Перекус: сендвич из листьев салата и нежирного сыра (не больше 50 г.).
Обед: две небольшие куриные грудки гриль, салат из свежих овощей с оливковым маслом, постный суп с грибами, чай или негазированная вода.
Перекус: 1 стакан кефира (здесь и далее 1,5 %).
Ужин: нежирной рыбы (до 200 гр.), например, камбалы, запеченной в фольге, гарнир из запеченных овощей.
День 2.
Завтрак: омлет из 1-2 яиц с тертым сыром и травами, зеленый чай.
Перекус: натуральный йогурт 4 % (1 стакан).
Обед: нежирная рыба на гриле, легкий салат из редиса и травы, заправленных оливковым маслом, суп-пюре из овощей
Перекус: сэндвич из тертого сыра, завернутого в листья салата.
Ужин: две отварные куриные грудки, спаржа на пару, зеленый чай.
День 3.
Завтрак: нежирный творог (можно добавить ягоды), кофе или травяной чай.
Перекус: одна куриная грудка со спаржей
Обед: филе лосося, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.
Перекус: нежирный 4 % натуральный йогурт.
Ужин: филе индейки (до 150 г.), салат из помидоров (кроме черри) и огурцов, травяной чай.
День 4.
Завтрак: варенное яйцо всмятку (можно 2), салат из белокачанной капусты с оливковым маслом, травяной чай.
Перекус: 1 стакан нежирного кефира.
Обед: филе камбалы (скумбрии, лосося), салат из редиса, постный овощной суп.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Ужин: куриная грудка, брокколи (цветная или белокочанная капуста на пару), чай травяной.
День 5.
Завтрак: Салат «Цезарь», одна куриная грудка, салат из трав, кофе или чай.
Перекус: 1 стакан натурального йогурта
Обед: говяжий стейк, спаржа или капуста на пару, 1 стакан нежирного молока.
Перекус: нежирный творог, завернутый в листья салата (не больше 50 г.)
Ужин: филе рыбы, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, травяной чай.
День 6.
Завтрак: омлет из 1-2 яиц с тертым сыром и спаржей на пару, зеленый чай.
Перекус: 1 стакан кефира.
Обед: филе нежирной рыбы, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Ужин: филе индейки, оладьи из кабачков, травяной чай.
День 7.
Завтрак: омлет из 1-2 яиц с тертым сыром и помидорами, травяной чай.
Перекус: нежирный сыр, завернутый в сельдерей
Обед: куриная грудка, овощной суп-пюре (помидоры, лук-порей, брокколи).
Перекус: 1 стакан кефира.
Ужин: филе рыбы, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, травяной чай.
День 8.
Завтрак: нежирный творог (можно добавить ягоды), кофе или травяной чай.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Обед: нежирная рыба гриль, легкий салат из редиса и травы, заправленных оливковым маслом
Перекус: 1 стакан молока или кефира
Ужин: филе индейки, любой овощной салат, травяной чай.
День 9.
Завтрак: мясо кролика, салат из зеленых овощей, кофе или чай.
Перекус: натуральный йогурт (можно с ягодами)
Обед: филе рыбы, запеченные овощи (на выбор).
Перекус: до 50 г. нежирного творога, можно с ягодами.
Ужин: стейк из нежирной свинины, легкий салат из овощей, травяной чай.
День 10.
Завтрак: яйца всмятку (не больше 2), помидоры, травяной чай или несладкий кофе без молока.
Перекус: натуральный йогурт (1 стакан).
Обед: филе лосося, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.
Перекус: нежирный творог с ягодами.
Ужин: 100 г. нежирной рыбы, например, камбалы, запеченной в фольге, гарнир из запеченных овощей.
Вот такие простые правила помогут Вам похудеть на 10 кг за 10 дней.
Спасибо за то, что читаете нас! Ставь "палец вверх" и подписывайся на наш канал у нас много полезного и интересного каждый день.