"Спасательный" круг вокруг талии - срочно в зал, качать пресс! Этот совет часто подружки дают друг другу. Но не все упражнения одинаково полезны! Давайте разбираться, как сохранить талию, в погоне за плоским животиком.
Призываю всех милых читательниц моего блога запомнить простую истину: мы с вами не худеем локально. Если качать только один пресс, то жировые отложения не уйдут только из живота, они будут уходить из всех зон скопления. Поэтому ваша тренировка должна быть комплексной и охватывать все группы мышц.
Но, раз уж мы затронули зону живота, в сегодняшней теме, то рассмотрим ряд упражнений, которыми не стоит увлекаться, если вы хотите сохранить свою осиную талию (или намеки на нее).
Повторюсь, что не все упражнения одинаково полезны. Нужно знать, для чего вы выполняете тот или иной комплекс, на какие мышцы он направлен, что работает в процессе. Для этого нужно изучать или хотя бы поверхностно знакомиться с биомеханикой упражнений.
Ниже приведу упражнения, которые не стоит выполнять слишком часто, иначе косые мышцы живота увеличатся в размерах, и плавная линия талии помашет вам на прощание рукой.
Наклоны с отягощением
Наклоны на римском стуле
Подъем ног
Вуаля! Если вы заметили, то все вышеперечисленные упражнения так или иначе связаны с наклонами. Это не значит, что это плохие упражнения. Нет. Это значит, что их не нужно выполнять каждый день и брать для наклонов неподъемные веса. Чем тяжелее гантели, тем лучше? Верно? Ан нет. В этом случае как раз наоборот.
Если вы хотите нагрузить косые мышцы, вы всегда можете добавить диагональные скручивания, как на картинках ниже и для этого вам вовсе не понадобится дополнительный вес:
Нужно дружить с косыми мышцами, именно они, увеличиваясь в размерах, делают талию еле заметной. Поэтому, тренировать их нужно умело и грамотно. Добавьте в свои тренировки диагональные скручивания 1-2 раза в неделю, этого будет достаточно.
Важный момент. Если вы будете качать только пресс, кубиков вам ждать еще лет 500. Процесс качания пресса не убирает жир только на животе. Чтобы подсушить проблемную зону необходимо включать в тренировочный процесс кардио: бег, велотренажеры, степ, плавание, классическую аэробику. И следить за уровнем потребления калорий.
Стальной пресс, которым можно гнуть металлические заборы будет не виден под слоем жира. Поэтому не увлекайтесь только прессом. На самом деле, кубики пресса есть у вас уже сейчас. Так уж устроено наше тело, мышцы живота разделены сухожилиями на несколько "кубиков", для того, чтобы прямая мышца пресса попросту не порвалась от нагрузки, а сокращалась равномерно.
Итог: не прессом единым! Ваши тренировки должны задействовать все группы мышц, чтобы придать им тонус и не забывайте про кардио, чтобы снизить жировую прослойку. А правильное питание не усугубит отложение "лишних" калорий.
Будьте здоровы и любите спорт!