Вы можете регулярно ходить в зал, питаться только здоровой пищей и всячески ухаживать за о своей внешностью, но как вы заботитесь о своем сне?
"Важно не время, которое вы проводите во сне, а качество вашего сна", - считает доктор Холли Филлипс, автор книги "The Exhaustion Breakthrough: Unmask the Hidden Reasons You're Tired and Beat Fatigue for Good", которая помогает раскрыть многие потенциальные причины вашей усталости и показывает простые шаги, способствующие восстановлению своих жизненные сил.
Хроническая усталость - это проблема, от которой страдают миллионы людей. Вот некоторые советы доктора Холли Филлипс, направленные на то чтобы попрощаться с чувством усталости, обрести здоровый сон, начинать утро с легкостью и быть более продуктивным в течение всего дня.
1. Выясните, влияет ли ваш партнер на ваш сон.
Попробуйте поспать без своего партнера 7 дней. Дело в том, что если ваш партнер ворочается, сопит или храпит, просыпается по будильнику раньше вас, вы не сможете завершить циклы сна, в которых нуждается ваше тело. Поэтому очень важно относиться ко сну не как ко времени бездействия, а как к рабочим часам, которые мы защищаем, и следим за тем, чтобы они были максимально плодотворными.
2. Погрузитесь в темноту.
Темные шторы или жалюзи позволят не пропускать свет, который может помешать выработке гормона сна мелатонина. "Маска для глаз также является отличным вариантом, особенно для людей, которым трудно избавиться от всех источников освещения в своей комнате", - говорит Филлипс.
3. Дышите свежим воздухом.
Если вы просыпаетесь с больным горлом или заблокированными пазухами, причиной этому может служить аллергия или чувствительность к спорам плесени, пылевым клещам и другим аллергенам в помещении. Старайтесь чаще проветривать свою комнату и проводить влажную уборку, а также обеспечить поступление свежего воздуха во время сна. Сухой воздух тоже может вызвать опухание и пересыхание носовых каналов, боль в горле. Смягчите воздух с помощью увлажнителя.
4. Не обходите технологии стороной.
Используйте фитнес-трекер. Такой девайс позволит вам автоматически отслеживать фазы быстрого и глубокого сна. Вы также можете использовать его, чтобы установить напоминания перед сном для поддержания правильного режима.
5. Приобщитесь к ЗОЖ.
Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте сделать свой образ жизни более активным, а также снизить потребление сахара и кофеина, особенно после 18:00 (так как они могут плохо сказываться на качестве вашего сна).
Чтобы узнать подробнее о влиянии физической активности не только на вашу физическую форму, но и организм в целом (в особенности - на работу мозга), советую к прочтению статью "Могут ли физические нагрузки победить депрессию и беспокойство?".