Часто мучаетесь по ночам и не можете заснуть? В этой статье я описал, как с этим справиться.
Самый простой путь к расслаблению - это подключение внутренних эмоциональных сил. С помощью трёх органов чувств вы придёте к максимальной релаксации.
1. Глаза
Для начала нужно отключить другое чувство — слух. Идеально подойдут затычки, идеально входящие в ваши уши, но если их нет, то используйте пальцы.
Не нужно ничего читать. Уделите всё внимание размерам, формам, и цветам предметов. Сфокусируйтесь на своём взгляде, не отвлекаясь на звуки, дайте взгляду скользить по вашему дому. Не пытайтесь идентифицировать, то что видите. Смотрите только на цвета и формы. Рассмотрите рёбра шкафа, переливающийся свет на полу, вашу собственную тень. Попробуйте прогуляться по дому, таким образом, вы успокоитесь и отвлечётесь, а потом возвращайтесь и ложитесь в кровать.
2. Уши
Закройте глаза. Прислушайтесь. Отделите голоса от фоновых шумов, и слушайте только фон. Разложите шум на звуки, откуда они? Начните искать источники каждого.
Это своего рода медитация, которой я пользуюсь уже много лет. Как вы знаете, она хорошо влияет на общее самочувствие и помогает сконцентрировать на любой задаче. Сфокусированный на звуковом потоке мозг помогает телу успокоиться, собраться и прийти в полную готовность к работе.
О видах медитации можете почитать здесь
Ты закрой глаза и послушай тишину
3. Рот
Для этого способа нам понадобится напиток, но ещё лучше, если это будет кусочек еды.
Сделайте небольшой глоток или положите в рот кусочек. Не глотайте, пережёвывайте очень медленно. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях. Проникнитесь ароматом, консистенцией, формой, всеми неровностями. Раскусите. Почувствуете все рассыпавшиеся по рту крошки.
Итог
Всего две минут в день, посвящённые данным способам расслабления, разгружают тяжёлый мозг и помогают ему возможность работать дальше. Прелесть в том, что эти крупицы времени можно найти, когда угодно и где угодно.