1. Перестань смотреть телевизор во время приёма пищи. Учёные выяснили, в среднем мы съедаем на 200 ккал больше перед включённым телевизором - Выключай!!!
2. Посчитай наконец-то свою норму калорий, отними 20 %(если хочешь похудеть) и начинай придерживаться этой нормы. Многих отпугивает ежедневный подсчёт калорийности, но сложно будет только в самом начале, потом привыкнешь и сможешь на глаз определять сколько калорий ты потребил. Установи себе на телефон Счётчик калорий - их великое множество, выбирай на свой вкус.
Самое главное - заноси в него ВСЁ что потребляешь ;)
3. Забудь про газировку и соки - в них целая тонна сахара.
4. Больше двигайся. Выходи на остановку раньше, пройдись в обеденный перерыв до магазина(например, за яблоком), прогуляйся перед сном.
5. Купи или установи себе "шагомер" , проходи минимум 10 000 шагов в день.
6. Питайся чаще. Но меньше, разбей порции на 5-6 приёмов пищи.
7. Ешь из маленькой посуды - маленькая хитрость, которая позволит тебе не переедать.
8. Принимай витамин D(летом это сделать проще всего - просто бывай на солнце), он ускоряет обмен веществ.
9. Потребляй простые продукты. Никаких полуфабрикатов, только простая и понятная пища. (крупы, курица, говядина, овощи и пр.)
10. Сдай анализы - делать это нужно регулярно. Не запускай своё здоровье.
11. Высыпайся и у тебя:
-улучшится контроль аппетита
-улучшиться настроение
-улучшиться пищеварение