Основная масса худеющих стремится к быстрой потере веса. Известно, что существует множество диет, которые гарантируют быстрые результаты. Очень часто они опасны для нашего здоровья. Кроме того, во многих случаях их применение заканчивается ненавистным эффектом йо-йо.
К сожалению, так работает наша психика. Через какое-то время, после того, как мы питаемся очень скромно и строго придерживаемся диетических правил, мы возвращаемся к старым привычкам, которые обычно плохо влияют на вес и внешний вид.
В таких ситуациях мы часто теряем веру в то, что можем контролировать наш вес. Поэтому эксперты обычно советуют, чтобы вопрос "как быстро похудеть?" заменить вопросом "как эффективно похудеть без эффекта йо-йо?". По этой причине не стоит ставить на самые быстрые диеты. Что из того, что быстро мы получаем отличные результаты, если быстро их теряем?
Главное - здоровые привычки
Мы должны начать с изменения некоторых базовых пищевых привычек. Помимо очевидных, таких, как отказ от фаст-фудов, мы должны помнить еще о нескольких фактах.
Эти три правила , можно сказать, классика разумной потери веса.
1. Одним из самых вредных привычек - это ночные перекусы.
Ужин нужно съесть примерно 2-3 часа перед сном.
Мифом является то, что советуют делать ужин не позднее 18.00. Это действительно так, только если мы ложимся спать в 21. Такое решение можно считать правильным. Однако, когда мы ложимся после полуночи, последний прием пищи мы можем съесть около 21. Если слишком рано поужинать – это только начнет нас раздражать и заставит слишком много думать о еде. Что в свою очередь, может привести к отказу от здорового питания.
2. Постарайтесь из своего рациона исключить сладости.
Для многих людей это не легко. Если раньше мы ели их регулярно, давайте делать это постепенно без насильственных пищевых революций.
Нравится нам это или нет, но сладости не способствуют похудению. Совет: если вы испытываете "сладкий кризис" во время диеты, сьешьте любимый фрукт. Но только не надо делать этого слишком поздно. Необходимо время, чтобы организм имел возможность сжечь калории.
3. Ешьте медленно, а не в спешке. Это очень хорошо влияет на обмен веществ.
4. Движение - жизнь
Известно, что физическая активность поддерживает процесс похудения. Однако, вам не нужно ежедневно тратить несколько часов в тренажерном зале. Из-за чрезмерного стремления часто мы теряем мотивацию. В какой-то момент мы настолько психологически обременены новыми задачами, что отказываемся от решений. Поэтому лучше сделать ставку на регулярный график, который не станет нашим основным жизненным беспокойством.
В настоящее время много людей ставит на упражнения, размещенные тренерами в Интернете. Это очень удобное решение. Но подходит оно не всем , т.к. требует большой самодисциплины или не приносит ожидаемых результатов.
Подведем итог, как похудеть надолго:
Не ставьте на быстрые диеты и голодания - часто заканчиваются эффектом йо-йо.
Распланируйте свое похудение минимум на несколько месяцев.
Избегайте ночных перекусов.
Постарайтесь исключить сладости из рациона.
Ешьте медленно.
Не отчаивайтесь в случае неудач в поиске подходящего вида спорта. В настоящее время очень много возможностей и каждый может найти такой вид спорта или упражнения, которые будут доставлять удовольствие.