На своем примере я убедился, что это возможно. Мне удалось сесть на шпагат за 28 дней. Эта цифра вполне реальна для людей, не имеющих никакой физической подготовки. В этой статье я опишу шаги, которые я предпринимал, чтобы достичь сета на шпагат.
Разминка
Тянуться нельзя на не разогретое тело. Мало того, что таким образом вы более подвержены травмам, так это еще и малоэффективно. Разминался я на беговой дорожке - ходьба/бег в течении двух-трех минут. Однако если под рукой нет такого приспособления, можно разминаться махами и наклонами. Это позволяет нам разогреть мышцы и связки, делая их более эластичными.
В какую сторону тянуться?
Не все упражнения из стретчинга помогут сесть на шпагат. Вот схема, которой я следовал и она привела меня к результату.
Наклоны вперед
Поочередные наклоны к ногам в стороны
Наклоны в выпаде
Постепенное опускание на продольный шпагат
Главная особенность при выполнении растяжки
Все это время я старался держать время под нагрузкой в районе 20-30 секунд, до жжения. Постепенно этот интервал во времени увеличивался, позволяя мне дольше находиться в "растянутом" положении. Я выполнял несколько подходов в каждом упражнении, особенное внимание уделяя последнему упражнению. Маленькими шажками мне получилось усидеть на шпагате :)
