Восстановление организма - залог энергичного и полного сил дня.
Сон - основной источник восстановления. Но если вас не мучает бессонница, и вы быстро засыпаете, это еще не значит, что за ночь вы правильно восстанавливаетесь.
Из-за жары или лишней кружки кофе ☕ вы можете меньше времени находиться в стадии глубокого сна, когда вы лучше всего восстанавливаетесь.
Что же мешает хорошо выспаться?
Телефон, компьютер, планшет, телевизор
В темноте у человека (в эпифизе - шишковидной железе) вырабатывается мелатонин, который помогает заснуть. Свет от телефона с выраженным голубоватым оттенком может убедить шишковидную железу, что день в самом разгаре. Именно поэтому так тяжело заснуть после пары часов проведенных в Youtube или Instagram перед сном.
За полчаса до сна нужно по максимуму избегать света, особенно от гаджетов.
Возраст
По мере того как мы становимся старше, структура нашего сна меняется. После 40 лет люди все меньше времени проводят в фазе быстрого движения глаз. В этом возрасте мозг больше времени посвящает стадиям легкого сна. Лай собаки не даст вам заснуть, хотя в 25 лет вы могли его вовсе не замечать.
Шум
Тревожный сон может вызывать трасса за окном или ночная стройка.
От шума спасает хороший стеклопакет или беруши.
Алкоголь
В некоторых случаях, алкоголь может действовать как снотворное. Однако ночью могут появиться проблемы - сон станет более прерывистым, неглубоким. "Бонус" от такого способа заснуть - алкогольная зависимость.
Если вы решили выпить перед сном, то сделайте это за 3 часа до сна.
Курение
Курение перед сном — путь к бессоннице и некачественному сну.
Вечером лучше воздержаться от курения.
Кофеин
Не употребление напитки, содержащие кофеин (кофе, энергетики) вечером.
Кофеин осложняет засыпание и мешает достичь глубокого сна
Жара
Ночью температура тела снижается.
Наиболее комфортная температура для сна - 19-22 °C зимой, 22-25 °С летом.
Плотный ужин
Заснуть тяжелее, когда вы ставите организму задачу - переварить пищу.
За час до сна рекомендуется съесть что-нибудь легкое вроде крекеров или каши
Планы на завтра
Планы на завтра могут сильно отвлекать от сна.
Планируйте заранее. Если идеи или планы пришли перед сном, запишите их на бумагу и спокойно лягте спать.
Работа в постели
Работать в кровати, мозг перестает ассоциировать кровать с местом отдыха и сна. Заснуть будет сложнее.