Более эффективного упражнения для мышц бедра, чем приседания со штангой, не найти. Без приседаний довольно проблематично построить мощные ноги. Так же считается, что данное упражнение косвенно способствует увеличению мышечной массы всех мышц тела, а также выработке собственного тестостерона.
Но есть у этого упражнения и немало минусов. Перечислим самые основные. Во-первых, не каждому показано данное упражнение. Если у атлета проблемы с артериальным давлением, а также есть травмы и (или) заболевания коленей и (или) позвоночника, то от приседаний придется отказаться. Во-вторых, данным упражнением можно легко травмировать коленные суставы и надолго вылететь с тренировочного процесса.
Если приседания со штангой вам не противопоказаны, то необходимо беречь коленные суставы, чтобы сохранить спортивное долголетие. Как это сделать? О том, как не испортить колени приседаниями, вы можете прочитать в данной статье.
1. Не опускайтесь слишком быстро
Некоторые атлеты буквально падают вниз, делая, своего рода, "отбив" в нижней точке, после чего часть амплитуды при движении вверх преодолевают за счет инерции. Таким образом, как они считают, можно делать упражнение с большим весом. Помните, что такой подход может довольно быстро вывести из строя ваши колени. Старайтесь делать движения подконтрольно.
2. Не делайте полуприседы
Полуприседы, когда вы с груженной штангой опускаетесь до параллели, или чуть выше, не естественны для ваших коленных суставов. Помню, как я использовав подобный метод, через некоторое время, заполучил болевые ощущения в правом колене, которые преследовали меня довольно долго. Опускайтесь ниже параллели. Такая амплитуда более физиологична и не так губительна для коленных суставов.
3. Не бинтуйте колени слишком туго
Эластичный бинт на коленные суставы способствует профилактике их повреждений во время приседаний. Но не стоит наматывать бинты слишком туго. Тугая намотка напротив, может травмировать ваши колени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые шокирующие мышцы бедер в истории бодибилдинга
4 самых травмоопасных упражнения для мышц бедра
Феноменальные рекорды в приседаниях со штангой
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?