Большинство начинающих спортсменов не придаёт значения правильному питанию. Ведь результаты растут и так, зачем же ещё и голову морочить, что есть и как.
Но проходит время, и результаты останавливаются на одной отметке, несмотря на все прилагаемые усилия. А если бы они с самого начала совместили физические нагрузки с правильным питанием, то результаты были бы намного выше.
Ведь именно от правильного питания зависит конечный результат в спорте. Первыми это обнаружили культуристы. Когда увидели, что при всех равных условиях те атлеты, которые использовали в своём тренировочном процессе спортивное питание, получали более высокие результаты.
Что нужно есть спортсменам?
Для спортсмена правильное питание означает, что в нём должны присутствовать в полной мере и белки и углеводы, и жиры. Причём все они должны быть очень хорошего качества. К примеру
1. Углеводы должны относиться к так называемым медленным, то есть должны быть злаковыми или бобовыми. Если же углеводов в питании не будет хватать, то сил на тренировки у атлета просто не будет.
2. Жиры же предпочтительно употреблять растительного происхождения. Например, оливки, орехи. А употребление жиров животного происхождения следует постепенно сокращать.
3. Белки же должны при каждом приёме пищи. Они способствуют наращиванию мышечной массы.
Что можно есть спортсменам?
Вот какие продукты предпочтительно употреблять:
• Рыба и морепродукты. При этом не стоит обращать внимание на то, что многие говорят, что следует употреблять нежирную рыбу. Усвоение рыбьего жира происходит совсем по-другому, чем животного, поэтому употребление жирной рыбы, это, скорее, на пользу.
• Яйца. Но по мнению спортивных диетологов, лучше всего употреблять в пищу белки.
• Молочные продукты. В основном творог. В нем содержится очень большой процент белка.
• Бобовые. Диетологи рекомендуют чаще всего употреблять чечевицу, нут.
• Злаковые. Это цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из пшеницы твёрдых сортов.
• Овощи. Но при этом нужно избегать крахмалистых видов типа картофеля.
• Фрукты. И чем меньше сахара в них будет содержаться, тем лучше для организма спортсмена.
Как нужно есть спортсменам?
Главное, при спортивном питании нужно соблюдать баланс. К примеру, для роста мышц нужно больше потреблять белок. А непосредственно перед тренировкой употребить коктейль из медленных углеводов. А вот после него лучше всего съесть белки с быстрыми углеводами для быстрого восстановления мышц.